Thời gian đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Theo trang Eat This, Not That, đi bộ buổi tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Một cách đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn là kết hợp đi bộ 30-60 phút vào buổi tối, khoảng 1 giờ sau bữa ăn cuối cùng trong ngày.

Lí tưởng nhất là đi bộ buổi tối nên kết thúc khoảng 45 phút trước khi đi ngủ, chậm nhất là 15 phút.

Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa, tuần hoàn, chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Tất cả những điều này đều có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Đi bộ buổi tối còn có thêm lợi ích là hỗ trợ não sản xuất melatonin, một loại hormone khiến bạn buồn ngủ và rất cần thiết để điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Mức melatonin tăng tự nhiên khi mức độ ánh sáng giảm.

Kết quả của từng cá nhân sẽ khác nhau khi áp dụng thói quen đi bộ buổi tối. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay cả vào đêm đầu tiên thực hiện thói quen này và tốt hơn theo thời gian. Khi ngủ ngon hơn, chúng ta sẽ cảm thấy khỏe hơn.