Thời điểm vàng bổ sung vitamin B12 cho phụ nữ

Vitamin B12, hay còn gọi là cobalamin - một dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là phụ nữ.

Với phụ nữ ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, việc bổ sung vitamin B12 không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là đâu là “thời điểm vàng” để bổ sung vitamin B12 nhằm đạt hiệu quả tối ưu?

Trước và trong thai kỳ

Nhu cầu vitamin B12 tăng cao đặc biệt ở phụ nữ mang thai và phụ nữ dự định có con. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vitamin B12 rất quan trọng trong giai đoạn phát triển của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh Trung ương.

Thiếu vitamin B12 trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, từ thiếu máu, mệt mỏi đến tăng nguy cơ sinh non hoặc nhẹ cân ở trẻ sơ sinh.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ trong giai đoạn này nên bổ sung vitamin B12 thường xuyên và đủ liều để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Việc bổ sung vitamin B12 trước và trong thai kỳ có thể giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ở trẻ. Đặc biệt, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ có chế độ ăn chay hoặc thuần chay, những người thường thiếu vitamin B12, cần bổ sung thêm dưỡng chất này thông qua thực phẩm bổ sung để đảm bảo đủ lượng cần thiết.

Sau sinh và trong giai đoạn cho con bú

Sau khi sinh con và trong giai đoạn cho con bú, phụ nữ cũng cần đảm bảo đủ vitamin B12 để hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh. Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) khuyến cáo rằng phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 2,8 mcg vitamin B12 mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe cho con, vì trẻ sơ sinh hoàn toàn phụ thuộc vào lượng vitamin B12 trong sữa mẹ.

Nghiên cứu từ WHO cũng nhấn mạnh rằng trẻ nhỏ thiếu vitamin B12 có thể gặp các vấn đề về phát triển trí tuệ và vận động.

Phụ nữ tuổi trung niên và người cao tuổi

Nhu cầu bổ sung vitamin B12 càng trở nên quan trọng khi phụ nữ bước vào tuổi trung niên và giai đoạn mãn kinh. Theo Mayo Clinic, phụ nữ lớn tuổi thường dễ gặp tình trạng giảm hấp thu vitamin B12 do giảm dịch vị trong dạ dày.

Tình trạng thiếu vitamin B12 ở độ tuổi này có thể dẫn đến các triệu chứng như mất trí nhớ, mệt mỏi, tê tay chân và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Việc bổ sung vitamin B12 đầy đủ ở người cao tuổi có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và duy trì khả năng nhận thức.

Với phụ nữ ở mọi lứa tuổi, việc bổ sung vitamin B12 có thể thực hiện qua chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, như thịt đỏ, cá, sữa và trứng.

Tuy nhiên, đối với những người có chế độ ăn chay hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ, các chuyên gia khuyến cáo nên dùng thêm các thực phẩm bổ sung. Vitamin B12 có thể bổ sung dưới dạng viên uống, viên nhai hoặc tiêm trực tiếp, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và sự hướng dẫn của bác sĩ.