Những bệnh xương khớp hay gặp ở nhân viên văn phòng

Đau lưng dưới

Đau lưng dưới là căn bệnh rất phổ biến ở nhân viên văn phòng. Bệnh có thể khởi phát do căng cơ hoặc gân ở lưng. Một số nguyên nhân khác bao gồm viêm khớp, chấn thương đĩa đệm. Người bệnh sẽ có các triệu chứng đau âm ỉ và dai dẳng ở vùng lưng dưới hoặc cảm giác nóng rát ở lưng. Về lâu dài, bệnh dễ tiến triển thành thoát vị đĩa đệm.

Tăng cường vận động là cách để hạn chế đau lưng dưới. Việc kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và cardio sẽ rất hữu ích. Bạn cũng có thể thực hiện thêm các động tác giãn cơ như tư thế em bé, tư thế con bò - con mèo, tư thế cây cầu hoặc động tác nghiêng vùng chậu... giúp cơ lưng thư giãn, giảm co cứng.

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay xảy ra do sự chèn ép ở dây thần kinh chính của bàn tay, được gọi là dây thần kinh giữa, nằm gần cổ tay. Những người có nguy cơ mắc bệnh cao như phải sử dụng ngón tay gõ máy tính nhiều. Hội chứng ống cổ tay phổ biến ở nữ giới hơn nam giới. Nếu không điều trị sớm, người bệnh có thể bị giảm lực cầm nắm và không có khả năng nắm đồ vật.

Không thể ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay nhưng có thể giảm căng thẳng cho bàn tay và cổ tay bằng cách dành ra 10-15 phút mỗi giờ để nhẹ nhàng duỗi hoặc uốn cong bàn tay, cổ tay. Dân văn phòng nên chọn con chuột thoải mái với đôi tay, giảm lực chạm khi gõ phím.

Đau cổ

Một nghiên cứu từ Viện Khoa học Ấn Độ, năm 2016, trên 440 người, 31-50 tuổi, cho thấy những người làm công việc bàn giấy có tỷ lệ thoái hóa đốt sống cổ là 43,3% và nữ giới dễ mắc bệnh hơn. Nguyên nhân phổ biến là do sử dụng máy tính quá 4-6 tiếng mỗi ngày. Các yếu tố khác như chiều cao của màn hình và tư thế ngồi cũng góp phần gây bệnh.

Hầu hết cơn đau cổ liên quan đến tư thế chưa đúng khi ngồi làm việc. Do đó, các nhân viên văn phòng cần lưu ý giữ thẳng cột sống khi đứng và ngồi. Nếu thường xuyên sử dụng điện thoại di động, máy tính và các màn hình nhỏ khác, bạn nên ngẩng cao đầu, đặt thiết bị ngang tầm mắt, thay vì cúi đầu xuống thiết bị.

Đau đầu gối

Việc ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài có thể khiến các cơ và gân ở đầu gối bị cứng lại. Thói quen ngồi vắt chéo chân, gập chân bên dưới ghế hay duỗi thẳng chân cũng gây ảnh hưởng đến đầu gối.

Các nhà khoa học ở Anh đã thực hiện một nghiên cứu với sự tham gia của 2.000 người. Kết quả cho thấy có 78% người gặp rắc rối với chứng đau lưng, đau đầu gối và thậm chí chấn thương do căng thẳng công việc. Trong đó, có hơn 1/3 cho biết cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những người bị đau đầu gối do ngồi nhiều nên đứng dậy đi lại hoặc vươn vai sau mỗi nửa giờ đến một giờ làm việc. Kết hợp tập luyện các bài tập giãn cơ và bài tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ tứ đầu đùi sẽ có ích.

Cong vẹo cột sống

Khi tập trung vào công việc, mọi người rất dễ rơi vào tư thế ngồi không đúng. Về lâu dài, thói quen ngồi ở một tư thế gây áp lực lên một số bộ phận của hệ thống cơ, xương và dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, nhất là ảnh hưởng đến cột sống. Những người mắc bệnh này sẽ bị đau thắt lưng và cứng khớp, ảnh hưởng chức năng vận động của cơ thể và khiến người bệnh trở nên tự ti vì vẻ ngoài.

Để phòng cong vẹo cột sống, dân văn phòng cần tránh ngồi lâu, gập hoặc vặn lưng mạnh; thực hiện một vài động tác giãn cơ khi ngồi vào bàn làm việc. Khi ngồi làm việc, hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, hai đầu gối vuông góc, hông vuông góc với thân người, lưng thẳng, đầu thẳng. Thường xuyên nghỉ giải lao khoảng 5-10 phút để cơ cột sống được thư giãn.

Dân văn phòng cũng nên tăng cường vận động, có thể tham gia bộ môn bơi lội, gym, yoga để hỗ trợ cho cơ trọng tâm, cơ lưng dưới và cơ bụng, từ đó bảo vệ cột sống thêm dẻo dai.