Nguy cơ tiềm ẩn khi không uống đủ nước trong mùa đông

Khi nhiệt độ giảm, cơ thể thường cảm thấy ít khát hơn, do đó mất nước là vấn đề phổ biến mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt trong mùa đông, khi thời tiết lạnh…

1. Nguy cơ tiềm ẩn khi cơ thể thiếu nước

Khi cơ thể bị mất nước có thể gây ra các biểu hiện (triệu chứng):

• Đau đầu
• Khô miệng
• Da khô
• Chóng mặt…

Một số nguy cơ tiềm ẩn khác khi cơ thể mất nước như:

- Giảm hiệu suất tinh thần và thể chất: Nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung của cơ thể. Thiếu nước trong cơ thể có thể làm giảm (mất) trí nhớ ngắn hạn, gây lú lẫn và giảm thời gian phản ứng.

- Sỏi thận: Khi không uống đủ nước, thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn, tăng nguy cơ gây sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Trong những trường hợp nghiêm trọng, mất nước có thể dẫn đến tổn thương thận và suy thận.

- Bệnh tim: Trong thời tiết lạnh, cơ thể cố gắng duy trì nhiệt độ thích hợp giúp các cơ quan quan trọng hoạt động đúng cách, bằng cách sử dụng các mạch máu ở da để điều chỉnh nhiệt. Điều này có thể làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho tim. Khi cơ thể không có nước, sự căng thẳng này đối với tim sẽ tăng lên.

- Táo bón: Nước giúp tiêu hóa thức ăn và làm cho phân mềm hơn. Khi ruột kết không có đủ nước, sẽ dẫn đến táo bón, đau bụng và chuột rút…

Bất kể nhiệt độ như thế nào, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Thiếu nước không chỉ dẫn đến mất nước mà còn làm tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Mẹo để giữ đủ nước trong mùa đông

Một cách phổ biến mà đơn giản để kiểm tra tình trạng mất nước là xem màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu tốt, nếu có màu vàng đậm, cảnh bảo cơ thể thiếu nước. Lưu ý, ngay cả khi dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi ở nhà hoặc ở văn phòng để tránh lạnh, bạn vẫn cần phải cung cấp đủ nước.

Dưới đây là một số cách hữu ích giúp bạn duy trì đủ nước cho cơ thể vào mùa đông:

- Mang theo bên mình một chai nước hoặc để cốc, bình nước trước mặt khi làm việc, sẽ nhắc nhở bạn uống nước.

- Uống trà hoặc nước ấm: Các nghiên cứu cho thấy uống đồ uống nóng có hiệu quả cung cấp nước tương tự như nước lạnh. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lạnh hãy đun sôi một ít trà thảo mộc, đảm bảo chọn loại không chứa caffeine vì caffeine cũng có thể gây mất nước.

- Thêm hương vị vào nước: Thả các miếng trái cây, như táo thái hạt lựu, một lát chanh, kiwi, dưa chuột hoặc xoài… vào nước thường, để làm tăng hương vị của nước, giúp bạn muốn uống nước hơn.

- Ăn thực phẩm giàu nước: Tăng lượng thức ăn dạng lỏng như súp và nước ép trái cây… vì chúng có thể dùng thay thế cho bữa ăn, đồng thời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày. Tổng lượng nước từ chất lỏng và thức ăn được tính vào quá trình hydrat hóa.

Mất nước vào mùa đông chắc chắn vẫn là một nguy cơ. Các dấu hiệu mất nước rất nhiều, nhưng một số dấu hiệu phổ biến hơn bao gồm đau đầu, chóng mặt, da khô và khô miệng hoặc có thể bị thiếu năng lượng, khó tập trung và dễ bị thương hơn, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện hoặc chơi thể thao.

Một số mẹo để giữ đủ nước vào mùa đông bao gồm đổi đồ uống lạnh thành đồ uống nóng, để nước bên cạnh, ăn các loại thực phẩm giàu nước như súp và trái cây và thêm hương vị vào nước.