Nên ngủ trưa trong bao lâu?

Tiến sĩ Neena Chandrasekaran hướng dẫn cách ngủ trưa khoa học, từ 12h đến 14h, trong 20 phút.

Theo Tiến sĩ Neena Chandrasekaran, chuyên gia về hô hấp và hồi sức cấp cứu, việc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng cần tuân thủ đúng phương pháp.

Thời điểm lý tưởng nhất để ngủ trưa là từ 12h đến 14h, bởi đây là lúc nhịp sinh học của cơ thể giảm xuống. Ngủ trưa trong khoảng thời gian này sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Bà Chandrasekaran khuyến cáo nên tránh ngủ trưa sau 15h để duy trì giấc ngủ đêm ổn định. Tuy nhiên, quy tắc này có thể khác biệt đối với những người làm việc theo ca đêm hoặc mắc chứng rối loạn chu kỳ giấc ngủ hàng tuần.

Thời lượng ngủ trưa lý tưởng là 20 phút. Khoảng thời gian này giúp cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, tỉnh táo và không bị mệt mỏi. Ngủ quá 20 phút có thể gây uể oải, khó chịu.

Trong một video trước đó, tiến sĩ Chandrasekaran cũng đề cập đến lợi ích của việc ngủ trưa đối với não bộ.

Một nghiên cứu trên những người từ 49 đến 67 tuổi cho thấy mối liên hệ giữa việc ngủ trưa thường xuyên và thể tích não lớn hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và cải thiện chức năng não khi về già.