Mẹo nâng hiệu quả của việc đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, có thể cải thiện tiêu hóa, tăng cường năng lượng, và thậm chí giúp duy trì cân nặng. Tuy nhiên, không phải tất cả các buổi đi bộ sau ăn đều hiệu quả như nhau.

Để tận dụng tối đa lợi ích, cần tuân thủ một số cách thực hành nhất định. Dưới đây là 5 lời khuyên hữu ích khi đi bộ sau bữa ăn.

Nghỉ 10-15 phút trước khi đi bộ

Việc cho cơ thể nghỉ 10-15 phút trước khi đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Khoảng nghỉ ngắn này cho phép dạ dày bắt đầu quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ khó chịu hoặc chuột rút khi đi bộ. Hãy dùng thời gian này để thư giãn và uống một cốc nước để giữ nước.

Theo một nghiên cứu năm 2011, mọi người được khuyên nên nghỉ ngơi sau bữa ăn và bắt đầu đi bộ sau 30-60 phút. Điều này có thể phù hợp với những người cảm thấy không khỏe khi bắt đầu đi bộ ngay sau bữa ăn, tuy nhiên một số người không cần thư giãn vì họ không có bất kỳ phản ứng tiêu cực nào.

Đi bộ nhẹ nhàng và thư giãn

Đi bộ sau bữa ăn nên chậm rãi và đều đặn, không phải là bài tập cường độ cao. Hướng đến tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện. Đi bộ nhanh sau khi ăn có thể cản trở tiêu hóa bằng cách chuyển hướng dòng máu khỏi dạ dày. Đi dạo thư giãn giúp kích thích tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu và tạo hiệu ứng thư giãn cho cơ thể.

Tập các bài tập tay đơn giản

Biến việc đi bộ sau bữa ăn trở nên thú vị hơn bằng cách kết hợp các bài tập tay nhẹ nhàng. Những bài tập này cải thiện tuần hoàn, tăng cường sự linh hoạt và giữ cho phần thân trên hoạt động.

Một số ví dụ bao gồm: duỗi ngón tay: mở và đóng nắm tay từ từ 10 lần; xoay cổ tay: xoay cổ tay theo vòng tròn, cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, trong vài giây; vung tay: vung tay nhẹ nhàng qua lại để tăng cường khả năng vận động của vai; chạm ngón tay cái: chạm ngón tay cái vào từng đầu ngón tay, từng ngón một, để phối hợp tốt hơn.

Những động tác đơn giản này còn giúp giảm căng thẳng ở bàn tay và cổ tay.

Tập trung vào việc hít thở sâu

Tận dụng lợi ích của việc đi bộ bằng cách thực hành hít thở sâu và chánh niệm. Hít thở chậm rãi, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này làm tăng lưu lượng oxy và hỗ trợ tiêu hóa.

Chú ý đến môi trường xung quanh, quan sát cảnh vật và âm thanh, và sử dụng thời gian này để thư giãn tâm trí. Đi bộ chánh niệm có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy đi bộ trong khi hít thở làm tăng khả năng chịu đựng hoạt động thể chất của bệnh nhân suy tim. Nguyên nhân có thể do bão hòa oxy tốt hơn và tăng cường nhận thức cảm thụ, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống của một người.

Sử dụng thời gian để giao tiếp xã hội

Khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn bằng cách biến nó thành một hoạt động xã hội hoặc phản ánh. Đi bộ với bạn bè hoặc thành viên gia đình và trò chuyện nhẹ nhàng.

Nếu bạn đi bộ một mình, hãy sử dụng thời gian này để biết ơn hoặc chánh niệm bằng cách suy ngẫm về một ngày của bạn hoặc thưởng thức thiên nhiên.

Tương tác xã hội và suy nghĩ tích cực thúc đẩy sức khỏe tinh thần, khiến việc đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một trải nghiệm lành mạnh.