Tất cả chuyên mục

Hội chứng Gilbert khiến nồng độ bilirubin trong máu tăng cao, gây vàng da nhẹ nhưng không gây tổn thương gan nghiêm trọng. Vậy người mắc hội chứng Gilbert nên tập luyện thế nào để tăng cường sức khỏe?
1. Vai trò của tập luyện đối với người mắc hội chứng Gilbert
Hội chứng Gilbert là một rối loạn di truyền của gan, gây ra do sự suy giảm hoạt động của enzym UDP-glucuronosyltransferase 1A1 (UGT1A1), khiến cơ thể không thể chuyển hóa và đào thải bilirubin một cách hiệu quả. Kết quả là nồng độ bilirubin trong máu tăng cao, gây vàng da nhẹ nhưng không gây tổn thương gan nghiêm trọng.
Người mắc hội chứng Gilbert hoàn toàn có thể tập luyện thể dục thể thao. Việc tập luyện không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích, có thể kể đến như:
- Giúp cải thiện chuyển hóa bilirubin: Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và chức năng gan, từ đó hỗ trợ gan trong quá trình chuyển hóa bilirubin.
- Giảm stress: Tập thể dục giúp giảm stress, duy trì tinh thần thoải mái.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và chức năng tiêu hóa, từ đó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì có thể làm tăng áp lực lên gan, trong khi hội chứng Gilbert vốn đã ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa bilirubin. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
2. Một số bài tập phù hợp với người mắc hội chứng Gilbert
2.1. Bài tập cardio nhẹ nhàng
Các hoạt động như đi bộ nhanh (5–6 km/h), chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe tốc độ chậm - trung bình, bơi lội... có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress và hỗ trợ chức năng gan.
Để đạt được lợi ích sức khỏe, bạn nên duy trì tập 30-45 phút/buổi, 3-5 buổi/tuần. Lưu ý tránh tập quá sức, đặc biệt là chạy nước rút, chạy cự ly dài (marathon), đạp xe đường dài với cường độ cao...
2.2. Bài tập sức mạnh cường độ vừa phải
Để duy trì khối cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể, bạn có thể tập sức mạnh 2–3 buổi/tuần, mỗi bài 8 -12 lần lặp lại, 2–3 hiệp.
Các bài tập phù hợp như:
2.3. Yoga
Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và lưu thông máu. Bạn có thể tập yoga 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 30–60 phút.
+ Tư thế quả núi:
+ Tư thế cái cây:
2.4. Các môn thể thao cường độ thấp – trung bình khác
Tùy vào sở thích, bạn có thể tham gia:
Tuy nhiên, nên tránh lựa chọn các môn đối kháng cường độ cao như bóng đá, bóng rổ quá sức...
3. Lưu ý khi tập luyện đối với người mắc hội chứng Gilbert
Để đảm bảo an toàn khi tập luyện, người mắc hội chứng Gilbert cần lưu ý:
Ý kiến ()