Mắc hội chứng Gilbert nên tập luyện như thế nào?

Hội chứng Gilbert khiến nồng độ bilirubin trong máu tăng cao, gây vàng da nhẹ nhưng không gây tổn thương gan nghiêm trọng. Vậy người mắc hội chứng Gilbert nên tập luyện thế nào để tăng cường sức khỏe?

1. Vai trò của tập luyện đối với người mắc hội chứng Gilbert

Hội chứng Gilbert là một rối loạn di truyền của gan, gây ra do sự suy giảm hoạt động của enzym UDP-glucuronosyltransferase 1A1 (UGT1A1), khiến cơ thể không thể chuyển hóa và đào thải bilirubin một cách hiệu quả. Kết quả là nồng độ bilirubin trong máu tăng cao, gây vàng da nhẹ nhưng không gây tổn thương gan nghiêm trọng.

Người mắc hội chứng Gilbert hoàn toàn có thể tập luyện thể dục thể thao. Việc tập luyện không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích, có thể kể đến như:

- Giúp cải thiện chuyển hóa bilirubin: Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và chức năng gan, từ đó hỗ trợ gan trong quá trình chuyển hóa bilirubin.

- Giảm stress: Tập thể dục giúp giảm stress, duy trì tinh thần thoải mái.

- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và chức năng tiêu hóa, từ đó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.

- Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì có thể làm tăng áp lực lên gan, trong khi hội chứng Gilbert vốn đã ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa bilirubin. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

2. Một số bài tập phù hợp với người mắc hội chứng Gilbert

2.1. Bài tập cardio nhẹ nhàng

Các hoạt động như đi bộ nhanh (5–6 km/h), chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe tốc độ chậm - trung bình, bơi lội... có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress và hỗ trợ chức năng gan.

Để đạt được lợi ích sức khỏe, bạn nên duy trì tập 30-45 phút/buổi, 3-5 buổi/tuần. Lưu ý tránh tập quá sức, đặc biệt là chạy nước rút, chạy cự ly dài (marathon), đạp xe đường dài với cường độ cao...

2.2. Bài tập sức mạnh cường độ vừa phải

Để duy trì khối cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể, bạn có thể tập sức mạnh 2–3 buổi/tuần, mỗi bài 8 -12 lần lặp lại, 2–3 hiệp.

Các bài tập phù hợp như:

• Squat, lunges (gánh đùi, bước chùng)
• Deadlift nhẹ nhàng (tập trung vào kỹ thuật, không quá tải)
• Đẩy ngực, kéo xô, nâng tạ đơn vừa sức
• Plank, chống đẩy...

2.3. Yoga

Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và lưu thông máu. Bạn có thể tập yoga 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 30–60 phút.

+ Tư thế quả núi:

• Đứng vững hai chân trên thảm, thẳng người, mắt nhìn về phía trước. Hai chân tạo cho cơ thể sự ổn định, thăng bằng, từ đó bạn sẽ tập các tư thế khác.
• Hít vào và kéo giãn cột sống, thả lỏng vai; hai tay duỗi thẳng theo 2 bên cơ thể.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

+ Tư thế cái cây:

• Bắt đầu từ tư thế quả núi, nhẹ nhàng gập chân phải và đặt bàn chân ở phần đùi trong của chân trái, các ngón chân hướng xuống dưới.
• Chân trái đứng thẳng, bàn chân đặt ổn định trên thảm, phân bổ lực đều lên toàn bộ lòng bàn chân trái.
• Mắt nhìn tập trung vào một điểm phía trước để giữ thăng bằng.
• Sau đó, từ từ chắp hai lòng bàn tay lại và giơ lên cao.
• Giữ tư thế khoảng 5 - 10 nhịp thở rồi đổi bên, thực hiện tương tự các bước nêu trên.

2.4. Các môn thể thao cường độ thấp – trung bình khác

Tùy vào sở thích, bạn có thể tham gia:

• Bóng bàn, cầu lông, tennis nhẹ
• Thái cực quyền
• Nhảy dây với tốc độ vừa phải...

Tuy nhiên, nên tránh lựa chọn các môn đối kháng cường độ cao như bóng đá, bóng rổ quá sức...

3. Lưu ý khi tập luyện đối với người mắc hội chứng Gilbert

Để đảm bảo an toàn khi tập luyện, người mắc hội chứng Gilbert cần lưu ý:

• Tránh tập quá sức, vì tập luyện cường độ cao có thể làm tăng bilirubin tạm thời do phá vỡ hồng cầu. Nếu thấy vàng da sau tập nặng, hãy giảm cường độ.
• Duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tránh nhịn đói kéo dài.
• Uống đủ nước.
• Ngủ đủ giấc.