Làm thế nào để nhân viên văn phòng có một giấc ngủ ngon?

Nghiên cứu mới phát hiện rằng những người có công việc ít vận động phải đối mặt với nguy cơ mất ngủ cao hơn đáng kể và 90% những người mất ngủ thấy các triệu chứng của họ kéo dài 10 năm sau đó.

Một nghiên cứu cho thấy công việc văn phòng ít vận động và lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và các triệu chứng của chúng thường kéo dài về sau.

Chúng ta thường được nghe đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến công việc văn phòng với các nghiên cứu nêu ra tình trạng tăng cân, hội chứng ống cổ tay và các vấn đề về tim mạch. Đây cũng chính là lý do khiến bạn không nên ngồi tám giờ mỗi ngày.

Ngoài những vấn đề này, theo một nghiên cứu mới, lối sống ít vận động cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Nghiên cứu - được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Nghề nghiệp vào tháng Một - phát hiện ra rằng những người có công việc ít vận động phải đối mặt với nguy cơ mất ngủ cao hơn đáng kể.

Phân tích dữ liệu từ hơn 1.200 người trong khoảng thời gian 10 năm, các nhà nghiên cứu đã nhóm những người tham gia theo thiết kế công việc của họ.

Nghiên cứu mô tả thiết kế công việc là bất kỳ thứ gì "bao gồm các yếu tố như lượng công nghệ được sử dụng tại nơi làm việc, mức độ hoạt động thể chất và lịch trình làm việc, cụ thể là thời gian trong ngày khi nhân viên làm việc."

Sử dụng sáu chỉ số sức khỏe giấc ngủ – tính đều đặn, các triệu chứng mất ngủ, thời lượng, thói quen ngủ trưa, tình trạng mệt mỏi vào ban ngày và thời gian ngủ – nghiên cứu đã theo dõi những thay đổi trong thói quen ngủ của mọi người.

Với thông tin này, những người ngủ được chia thành ba loại: người ngủ ngon, người ngủ bù và người mất ngủ. Người mất ngủ bao gồm những người có chu kỳ ngủ ngắn và mức độ mệt mỏi vào ban ngày cao hơn.

"Chúng ta đã biết giấc ngủ gần như là viên đạn thần kỳ mà chúng ta có đối với năng suất và sức khỏe của nhân viên," tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sỹ Claire Smith thuộc Đại học Nam Florida, Hoa Kỳ, cho biết.

Nhưng bà nói thêm cách chúng ta thiết kế công việc gây ra những mối đe dọa nghiêm trọng và lâu dài đối với giấc ngủ lành mạnh.

"Giấc ngủ lành mạnh không chỉ bao gồm việc ngủ đủ tám tiếng. Đó còn là dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ suốt đêm và có lịch trình ngủ nhất quán. Các công ty nên nhận thức được những rủi ro cụ thể về giấc ngủ của lực lượng lao động của mình để cải thiện khả năng phát hiện và can thiệp."

Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lao động làm việc theo lịch trình không theo truyền thống thường rơi vào nhóm ngủ bù, trong khi nhân viên văn phòng có xu hướng ngủ ngon hoặc mất ngủ.

Smith cho biết nghiên cứu cho thấy việc vận động cơ thể trong ngày làm việc và hạn chế làm việc sau giờ làm không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào đêm đó mà còn bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về giấc ngủ kéo dài một thập kỷ sau đó.

Nghiên cứu cho thấy những người lao động rơi vào tình trạng ngủ kém do thiết kế công việc của họ, chẳng hạn như làm việc ít vận động trong thời gian dài hoặc lịch trình thất thường, có thể sẽ mắc kẹt trong những tình trạng không lành mạnh như vậy trong nhiều năm.

Ví dụ, 90% những người mất ngủ thấy các triệu chứng của họ vẫn kéo dài 10 năm sau đó.

Cách khắc phục giấc ngủ của bạn

Dù đã tiếp nhận thông tin mới này nhưng bạn cũng không thể bỏ công việc ít vận động của mình. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ và dần dần đối với thói quen ngủ của mình ngay hôm nay.

Chuyên gia khuyến cáo nên tránh ăn những bữa ăn thịnh soạn gần giờ đi ngủ và cố gắng không ngủ "nặng bụng," vì sự khó chịu có thể khiến bạn thức giấc.

Chuyên gia cũng gợi ý nên đưa một số hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn, nhưng cần tránh những hoạt động này gần giờ đi ngủ.

Người lao động nên đặt hẹn giờ trên điện thoại để đưa hoạt động vào trong suốt cả ngày.

Chuyên gia cũng khuyến nghị tính nhất quán về thời gian bạn đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.

Tổ chức này cũng khuyến nghị bạn nên "chú ý đến ánh sáng," nói rằng "tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có thể thúc đẩy sự đồng bộ hóa tốt hơn," điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn - chu kỳ ngủ-thức - với thói quen hàng ngày của bạn.