Khắc phục đau đầu, chóng mặt khi bị căng thẳng

Áp lực công việc, cuộc sống…, là tác nhân chính gây ra chứng đau đầu, chóng mặt.

Đau đầu có thể gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là giới văn phòng, tiếp xúc nhiều với máy tính, ngồi một chỗ, ít vận động khiến tuần hoàn máu bị cản trở.

1. Biểu hiện đau đầu chóng mặt khi bị căng thẳng

Cơn đau lan tỏa khắp đầu, cảm giác căng nặng trong đầu. Những cơn chóng mặt khiến người bệnh như thấy trời đất tối sầm, mọi thứ chao đảo, loạng choạng khi di chuyển.

Những cơn đau đầu này có thể kéo dài từ 30 phút đến mấy ngày. Loại đau đầu do căng thẳng từng đợt thường bắt đầu từ từ, cơn đau có thể trở nên mạnh hơn hoặc giảm dần trong ngày, nhưng nó hầu như luôn luôn tồn tại. Khi đau dầu do căng thẳng, bạn thấy:

• Cảm giác như có một vật gì siết ngang đầu. Đầu nặng và cảm giác ong ong trong đầu cả ngày, có khi kèm theo đau vùng gáy.

• Khó tập trung, khó ngủ.

• Đau tăng khi bị stress, mệt mỏi, tiếng ồn.

• Các cơ vùng mặt, cổ, vai co cứng, đôi khi có cảm giác như ai gõ gì trong đầu.

2. Cách khắc phục tình trạng chóng mặt, đau đầu khi căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng stress kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến cuộc sống sinh hoạt cũng như sức khỏe hằng ngày của mỗi người. Bạn cần:

- Massage: Dùng ngón giữa ấn vào điểm cuối chân mày và di chuyển nhẹ theo vòng tròn khoảng một phút, sau đó đổi chiều xoay. Thực hiện động tác này mỗi ngày trước khi ngủ hoặc khi nằm thư giãn. Xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm rồi xoa quanh mặt; dùng móng tay của 10 đầu ngón tay vuốt ngược tóc từ trước ra sau.

- Các phương pháp vật lý bao gồm chườm nóng lên cổ và vai để thư giãn các cơ: Tập thể dục các vùng cơ này cũng giúp tăng cường sức mạnh và kéo căng chúng. Các bài tập hình ảnh có hướng dẫn giúp chúng ta tập trung sự chú ý vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể để thư giãn và giải tỏa căng thẳng cũng có thể hữu ích.

- Dinh dưỡng: Nên ăn nhiều rau xanh như rau chân vịt, các loại cải, súp lơ. Tăng cường ăn hải sản, thịt bò. Sử dụng trái cây tươi giàu vitamin, các loại nước ép, uống đủ nước… sẽ giúp ích cho tuần hoàn máu trong cơ thể, đẩy lùi chóng mặt và có những giấc ngủ ngon.

- Liệu pháp thư giãn: Tự suy nghĩ những việc tích cực, uống một cốc nước lạnh hoặc nước hoa quả để giảm căng thẳng. Hãy ngửi mùi tinh dầu yêu thích và nghe nhạc. Tới nơi có không gian đẹp, đứng thư giãn một mình, hít thở sâu và nhìn tới một điểm ở xa…

- Rèn luyện thân thể hằng ngày: Ít nhất dành 30 phút/ ngày cho tập luyện thể dục. Chọn các môn thể thao phù hợp với sức khỏe và lứa tuổi. Rèn luyện và chơi thể thao làm giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Giúp kéo dãn một số vùng cơ. Hãy chú ý đến hàm, cổ và vai - đây là những khu vực chịu nhiều áp lực.

- Hạn chế café, rượu, bia...: Các chất này gây kích thích và khiến chứng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

- Hạn chế uống thuốc giảm đau: Sử dụng liều lượng nhỏ nhất có thể. Không dùng thuốc giảm đau nhiều hơn hai lần một tuần. Nếu cơn đau đầu, chóng mặt xuất hiện thường xuyên hơn, bạn cần đi khám bác sĩ để có hướng dẫn dùng thuốc điều trị cụ thể.