Giảm thời gian ngồi hằng ngày để ngăn ngừa đau lưng

Theo Tiến sĩ Sudhir Kumar, kỷ luật hành vi như giảm thời gian ngồi hằng ngày có thể giúp ngăn ngừa đau lưng.

Thiết lập thói quen kỷ luật

Theo Tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ thần kinh và xương khớp tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad (Ấn Độ), áp dụng kỷ luật vào hành vi và thói quen trong việc giảm thời gian ngồi mỗi ngày, đi bộ ngắt quãng trong thời gian ngắn và duy trì cân nặng cơ thể ở mức tối ưu. Đồng thời thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng có thể làm giảm đau lưng và tình trạng khuyết tật liên quan đến bệnh này.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào, dù là đi bộ hay tập thể dục nhanh hơn, đều tốt hơn thay vì chỉ đứng hoặc ít vận động. Điều này cũng có nghĩa rằng, việc chuyển đổi giữa các tư thế quan trọng hơn là chỉ tìm kiếm tư thế hoàn hảo cho cơ thể.

Ai dễ bị đau lưng nhất?

Tiến sĩ Sudhir Kumar cho biết, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các cơ chế tiềm ẩn đằng sau việc ngăn ngừa đau lưng và phát hiện ra rằng, hầu hết bệnh nhân đều có lượng mỡ tích tụ quá nhiều trong các cơ lưng và rối loạn chuyển hóa glucose hoặc độ nhạy insulin.

Tuy nhiên, đau lưng có thể được ngăn ngừa hoặc giảm bớt bằng cách vận động cơ thể.

Người trên 30 tuổi thường bị đau lưng nhiều hơn. Khi các đĩa đệm bị suy yếu và mòn theo tuổi tác có thể gây đau và cứng lưng. Bên cạnh đó, người thừa cân, béo phì thường dễ bị đau lưng hơn. Trọng lượng dư thừa có thể gây áp lực lớn lên các khớp và đĩa đệm.

Giảm thời gian ngồi để vận động cơ thể

Tiến sĩ Kumar gợi ý một chế độ cho những người làm việc ít vận động. Trong đó, để phòng ngừa đau lưng bạn cần đứng dậy sau mỗi 30 - 45 phút ngồi.

Sau đó, di chuyển xung quanh (đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng) trong ba phút hoặc thực hiện 10 lần ngồi xổm và trở lại ghế.

Những cách khác để giảm thời gian ít vận động có thể là nghỉ giải lao uống cà phê ở tư thế đứng, sử dụng cầu thang thay cho thang máy và đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp để hỏi hoặc trả lời các câu hỏi (thay vì gọi điện hoặc gửi tin nhắn).

Bạn cũng cần tăng cường sức mạnh cho cơ lưng bằng các bài tập duỗi lưng. Tiến sĩ Kumar cho biết, điều này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà và không mất quá vài phút nhưng sẽ mang lại kết quả tốt cho sức khỏe của lưng.