Cơ thể và não bộ phản ứng thế nào khi chạy?

Khi chạy, cơ thể và não bộ của chúng ta phản ứng theo một cách rất phức tạp và đồng bộ để hỗ trợ hoạt động thể chất này.

Phản ứng của cơ thể

Hệ tim mạch: Khi bạn bắt đầu chạy, nhịp tim tăng lên để cung cấp máu và ôxy cho cơ bắp. Mạch máu sẽ mở rộng, giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan cần thiết.

Hệ hô hấp: Để cung cấp đủ ôxy cho cơ thể, nhịp thở sẽ tăng lên. Phổi hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp chuyển ôxy vào máu và thải CO2 ra ngoài.

Cơ bắp: Các cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, làm việc mạnh mẽ để giữ vững tư thế và tạo lực đẩy trong mỗi bước chạy. Cơ thể sẽ sản xuất nhiều năng lượng từ quá trình chuyển hóa glucose và mỡ.

Hệ thần kinh: Hệ thần kinh trung ương điều khiển các cơ bắp và giúp duy trì sự phối hợp trong suốt quá trình chạy, đảm bảo sự cân bằng và giảm thiểu nguy cơ té ngã.

Nhiệt độ cơ thể: Chạy làm cơ thể tạo ra nhiều nhiệt, vì vậy, để giữ nhiệt độ ổn định, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để giải nhiệt.

Phản ứng của não bộ

Giải phóng endorphin: Chạy kích thích não bộ sản sinh ra các "hormone hạnh phúc" (endorphins), tạo cảm giác vui vẻ và giảm đau. Đây chính là lý do nhiều người cảm thấy hưng phấn hay có cảm giác thoải mái sau khi chạy.

Cải thiện sự tập trung và tinh thần: Chạy giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Endorphins không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và stress.

Kích thích não bộ: Việc vận động đều đặn kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi và khả năng xử lý thông tin. Một số nghiên cứu cho thấy, chạy có thể làm tăng kích thước của hippocampus, khu vực não liên quan đến trí nhớ và học tập.

Sự cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc: Việc tập thể dục như chạy giúp giảm mức độ cortisol (hormone stress) trong cơ thể, làm giảm cảm giác lo âu, trầm cảm và căng thẳng.

Lợi ích lâu dài

Tăng sức bền và thể lực: Thường xuyên chạy giúp cải thiện sức bền và thể lực tổng thể của cơ thể. Các cơ bắp, hệ tim mạch và phổi sẽ khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Cải thiện sự trao đổi chất: Chạy giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Tóm lại, khi chạy, cơ thể và não bộ hoạt động mạnh mẽ và phối hợp với nhau để duy trì năng lượng, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Chính vì vậy, chạy không chỉ tốt cho thể chất mà còn có lợi cho tâm trí.