Chuyên gia mách bạn tám "mẹo" đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Dành thêm thời gian hòa mình vào thiên nhiên, lắng nghe chim hót hay đơn giản là nghĩ về một kế hoạch đi chơi... có thể giúp bạn thư giãn và trải nghiệm cảm giác "chữa lành."

Không thiếu các “mẹo” giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn, trong đó có việc tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Nhưng “trong một thế giới mà bạn không thể kiểm soát được nhiều thứ,” các chuyên gia gợi ý bạn có thể cân nhắc một số cách đơn giản sau đây:

Dành thêm thời gian hòa mình vào thiên nhiên

“Ra ngoài” thực sự có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn khỏe mạnh. Tại sao vậy? - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngắm nhìn hoa lá, núi, sóng biển… và nhiều thứ khác trong thiên nhiên có thể tạo ra nhiều sóng alpha hơn trong não gúp bạn thư giãn.

Hãy thử một chuyến đi bộ “chánh niệm” trong rừng để tận hưởng những lợi ích sức khỏe từ thiên nhiên. Nhưng nếu không thể ra ngoài, bạn có thể làm “mang thiên nhiên về nhà,” chẳng hạn như mở toang cửa sổ để đón làn gió trong mát hoặc sử dụng mùi hương lấy cảm hứng từ thiên nhiên.

Lắng nghe chim hót

Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần ở gần chim chóc cũng có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Gợi ý này cũng liên quan đến việc ở ngoài thiên nhiên, nhưng bạn cũng có thể chỉ cần bật tiếng chim hót để trải nghiệm khả năng “chữa lành” trong một ngày tồi tệ.

Dọn dẹp không gian sống của bạn

Việc sắp xếp mọi thứ sẽ không giúp ích nhiều cho chứng trầm cảm, nhưng có thể tạo ra sự khác biệt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

"Bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn, tăng năng suất làm việc tại văn phòng và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống nếu bạn khi dọn dẹp và sắp xếp mọi thứ ngăn nắp" - Joseph Ferrari, Giáo sư tâm lý học tại Đại học DePaul, cho biết.

Ferrari khuyến nghị: “Điều ngạc nhiên nhất khi phân loại đồ để vứt bỏ là bạn chỉ nên nhìn chứ đừng chạm vào đồ đạc. Các nghiên cứu cho thấy chạm vào đồ đạc khiến bạn gắn bó hơn với chúng.”

Cắt giảm những thực phẩm “siêu chế biến”

Theo nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều những thực phẩm “siêu chế biến” - bao gồm soda, kẹo và cả sữa chua vị trái cây - có nguy cơ trầm cảm cao hơn 44% và nguy cơ mắc bệnh lo âu cao hơn 48%. Hãy thử giảm bớt những đồ ăn này.

Và để thay thế, bạn có thể tăng hormone hạnh phúc như serotonin bằng cách bổ sung hỗn hợp lành mạnh gồm vitamin, khoáng chất, axit béo, protein và carbohydrate. Thực phẩm đặc biệt tốt trong việc tăng loại hormone này có thể là chocolate đen hoặc chuối.

Kích hoạt hormone tạo cảm giác thoải mái

Ngoài thức ăn, còn có những cách khác để kích hoạt việc giải phóng các hormone hạnh phúc - dopamine, serotonin, endorphin và oxytocin. Dopamine có thể được kích hoạt từ việc đơn giản như bạn hoàn thành một nhiệm vụ, hay serotonin có thể được giải phóng khi bạn thiền định.

Và những người nuôi chó mèo thật may mắn: Nghiên cứu cho thấy việc chơi đùa với thú cưng có thể giúp bạn tăng cường oxytocin giúp giảm căng thẳng.

Lên kế hoạch đi chơi

Đi nghỉ là điều hiển nhiên khi nói đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhưng nếu bạn thiếu thời gian thì sao? - Hóa ra ngay cả việc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy việc “lên lịch” cho một chuyến đi "có thể làm tăng thêm niềm vui đáng kể."

Đạp xe

Tất nhiên, bất kỳ loại bài tập nào cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đạp xe là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất mà bạn có thể làm để khỏe khắn hơn.

"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy trẻ em ra ngoài đạp xe ít nhất một lần mỗi tuần có ‘chỉ số’ khỏe mạnh về tinh thần cao hơn" - nhà khoa học nhận thức Esther Walker, Giám đốc chương trình nghiên cứu tại Outride, một tổ chức phi lợi nhuận hỗ trợ thanh thiếu niên, cho biết.

Cô và các nhà khoa học khác vẫn đang nghiên cứu để tìm hiểu lý do tại sao đạp xe lại tốt cho mọi người, nhưng điều này có thể liên quan đến tất cả kỹ năng cần thiết để phối hợp các chuyển động và vượt chướng ngại vật trên đường đi.

Thử liệu pháp ánh sáng

Trầm cảm theo mùa xảy ra với tất cả chúng ta. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu lý do nhưng giả thuyết hàng đầu là những ngày tối hơn của mùa Đông làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn.

Các chuyên gia cho biết trò chuyện với một nhà trị liệu và tham gia các hoạt động yêu thích có thể giúp giảm chứng trầm cảm theo mùa. Hoặc bạn có thể thử liệu pháp ánh sáng, chẳng hạn như "ngồi trước một hộp đèn sáng."