Chế độ dinh dưỡng giúp học sinh lớp 9 vượt qua “cuộc chiến” thi lớp 10

Kỳ thi vào lớp 10 các trường của Bộ sẽ bắt đầu từ ngày 1/6 và các trường THPT công lập sẽ diễn ra trong các ngày 8,9,10.6. Vì vậy, việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của các sĩ tử thi vào lớp 10 thời điểm này là cực kỳ quan trọng.

Chế độ ăn là một yếu tố quan trọng giúp các sĩ tử có thể trạng tốt nhất cho kỳ thi chuyển cấp.

Một số loại thực phẩm giúp tăng cường sự tỉnh táo, tăng cường khả năng duy trì trí nhớ và có thể tăng mức năng lượng cũng như sức khỏe nói chung.

Theo trang Lse Life tổng hợp một số thực phẩm theo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp các học sinh khi đối mặt với các kỳ thi quan trọng.

Giữ nước

Nước đẩy nhanh các phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta có thể đẩy nhanh tốc độ xử lý thông tin của não.

Ngược lại, mất nước có thể gây ra mệt mỏi, hay quên và uể oải.

National Health Service – Dịch vụ Y tế Quốc gia chính phủ Anh khuyến nghị chúng ta nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Vì vậy, các sĩ tử hãy luôn trang bị bên mình một bình nước lưu động để cung cấp nước kịp thời.

Ăn ít đường

Những món ăn vặt nhiều tinh bột, đường thường mang lại cảm giác dễ chịu cho các sĩ tử trong thời gian ôn thi. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng năng lượng tạm thời, sau đó nhanh chóng làm giảm lượng đường trong máu, gây mệt mỏi.

Vì thế, những món ăn vặt lành mạnh luôn là lựa chọn hàng đầu cho các sĩ tử.

Thay vì ăn thực phẩm có đường, các sĩ tử có thể ăn nhẹ bằng các loại hạt, phô mai, trái cây sấy khô, bột yến mạch, trứng và sữa chua... Những thực phẩm giàu protein này đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện khả năng duy trì trí nhớ, tinh thần tỉnh táo và tăng mức năng lượng.

Ngoài ra, những món ăn vặt lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hóa duy trì ổn định, không ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống gây nhiễu loạn thời gian ôn thi.

Uống nước trà xanh thay cà phê

Các quán cà phê có doanh thu tăng vọt trong thời gian thi cử. Bởi vì, các sĩ tử thường chọn học nhóm tại quán cà phê.

Để tỉnh táo, học sinh thường dùng đến cà phê. Tuy nhiên, cà phê chỉ mang lại tác dụng hỗ trợ ngắn hạn và thường đi kèm các tác dụng phụ như đau nửa đầu và mệt mỏi, gây nôn nao, tim đập mạnh...

Trà xanh là một lựa chọn thay thế tốt hơn vì hàm lượng caffeine cao nhưng nó cung cấp chất chống oxy hóa cũng như tăng cường khả năng tập trung. Các sĩ tử nên lựa chọn nước uống có vị trà xanh thay vì uống trà xanh nguyên chất.

Rau màu xanh

Các loại rau có màu xanh như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin K, nitrat và chất chống oxy hóa tự nhiên. Chúng cũng chứa B6 và B12 có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo và trí nhớ.

Vì vậy, nên tăng cường rau xanh trong các bữa ăn chính hàng ngày.

Giai đoạn nước rút trước mùa thi cực kỳ quan trọng, các sĩ tử phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, trong đó bữa sáng là quan trọng nhất.

Ngoài ra, những bữa phụ phong phú sẽ giúp sĩ tử ngon miệng hơn, bổ sung năng lượng kịp thời.

Việc vận động nhẹ nhàng cũng được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích trong thời gian này. Vận động giúp sức khỏe tinh thần và thể chất được nâng cao.