Chạy bộ thay đổi cơ thể bạn nhanh như thế nào?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy bộ ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ.

Theo các chuyên gia, chạy bộ có thể giúp người chạy cải thiện sức khỏe. Ngoài việc những người chạy bộ ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ thì còn cải thiện huyết áp và tuần hoàn. Những người chạy bộ cũng có tuổi thọ cao hơn những người không chạy bộ do nó làm giảm căng thẳng và tăng chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu, những người chạy bộ có tuổi thọ trung bình dài hơn những người không chạy bộ từ 3,5 đến 4,5 năm. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo ClinicProceings, chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn lên gần ba năm. Những người chạy bộ bốn giờ một tuần trong ít nhất một năm có tuổi thọ tăng gần ba năm. Ngoài ra, những người chạy bộ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50%, ít bị khuyết tật hơn và có thể sống lâu hơn, năng động hơn.

Người chạy có thể có một vài nhược điểm. Đầu tiên, chạy không phải lúc nào cũng là hình thức tập thể dục lành mạnh nhất. Căng thẳng khi chạy có thể dẫn đến mất nước và buồn tiểu. Tuy nhiên, với kế hoạch phù hợp, bạn có thể vượt qua những trở ngại này. Bạn cũng có thể tăng cường sự tự tin và giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện đời sống xã hội của mình bằng cách chạy bộ.

Các chuyên gia cũng có lời khuyên với những người chạy bộ là kiểm tra chế độ ăn uống và lối sống của bạn để xác định xem bạn có phải là ứng cử viên phù hợp cho việc chạy bộ hay không. Điều quan trọng với những người có hoạt động này là phải ăn một bữa ăn cân bằng sau mỗi lần chạy và uống 16 ounce nước.

Bạn cũng nên tránh những thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo trong đó. Tốt nhất hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để trả lời câu hỏi "Tôi giảm cân trong bao lâu?". Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều hoặc tăng cân. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Một lượng calo thâm hụt nhỏ sẽ khiến bạn trông gầy hơn. Điều quan trọng nữa là kết hợp rèn luyện sức đề kháng vào thói quen tập luyện của bạn để xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn cùng một lúc.

Trong một nghiên cứu so sánh tác động của việc chạy và đi bộ, chạy được chứng minh là giúp cho người chạy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thần kinh và ung thư thấp hơn so với đi bộ. Ngoài ra, chạy bộ còn được chứng minh là cải thiện sức khỏe của não cũng như cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ trong cơ thể.

Hãy dành thời gian để đọc nghiên cứu về tác động của việc chạy bộ lên cơ thể bạn. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích nhưng bạn cũng nên lưu ý đến những nhược điểm. Ví dụ, bạn nên tránh dùng caffeine trước khi chạy. Chạy cũng có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn mức bạn muốn.