Bất ngờ về 3 rủi ro sức khỏe khi ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế là hành động tàn phá cơ thể mà bất cứ ai cũng dễ mắc phải khi ngồi làm việc trong thời gian dài.

Tư thế cúi người thúc đẩy chứng ợ nóng, tiểu không tự chủ,...

Meghan Markowski, nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phụ nữ và Brigham trực thuộc Harvard, cho biết: “Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến và quan trọng ở người Mỹ và nó có thể dẫn đến đau cổ, các vấn đề về lưng và các tình trạng trầm trọng khác”.

Các vấn đề khác liên quan đến tư thế

Trong khi các tình trạng về lưng và cổ đứng đầu danh sách các vấn đề về tư thế tiềm ẩn, thì còn có những vấn đề khác - chẳng hạn như mất thăng bằng, đau đầu và khó thở, cũng đang khiến nhiều người lo lắng.

Markowski nói: “Các nhà nghiên cứu cũng đang xem xét liệu tư thế có ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, sự mệt mỏi và sự liên kết của hàm hay không”.

Dưới đây là 3 vấn đề phổ biến liên quan đến tư thế xấu có thể làm bạn ngạc nhiên:

Không kiểm soát được cơ thể

Tư thế xấu thúc đẩy tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng, ví dụ bạn bị rò rỉ một ít nước tiểu nếu bạn cười hoặc ho.

Markowski từng giúp đỡ nhiều bệnh nhân khắc phục các vấn đề về bàng quang, ruột và sàn chậu, cho biết: “Việc thõng vai làm tăng áp lực ở bụng, gây áp lực lên bàng quang. Tư thế này cũng làm giảm khả năng chống lại áp lực đó của các cơ sàn chậu”.

Táo bón

Tư thế xấu khi đi vệ sinh - khom lưng với đầu gối thấp hơn hông - có thể gây táo bón. Markowski nói: “Tư thế đó sẽ đóng hậu môn một phần và khiến cơ bụng khó di chuyển phân ra ngoài hơn”.

Táo bón được đặc trưng bởi số lần đi đại tiện ít hơn ba lần mỗi tuần; phân cứng, khô; căng thẳng khi đi tiêu.

Ợ nóng và tiêu hóa chậm

Tư thế cúi xuống sau bữa ăn có thể gây ra chứng ợ chua do trào ngược axit (khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản).

Tiến sĩ Kyle Staller, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard, giải thích: “Việc thõng vai gây áp lực lên vùng bụng, có thể đẩy axit dạ dày đi sai hướng.

“Một số bằng chứng cho thấy quá trình vận chuyển trong ruột chậm lại khi bạn uể oải. Theo tôi, tư thế xấu có thể đóng một vai trò nhỏ.”

Giải pháp khắc phục rủi ro

Markowski khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu nghi ngờ mình có tư thế xấu đang gây ra vấn đề cho sức khỏe.

Nhà trị liệu sẽ tùy chỉnh một chương trình tập thể dục và giãn cơ để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của cơ cốt lõi của bạn. Các cơ cốt lõi (ở bụng, sàn chậu và lưng) hỗ trợ cột sống.

Mục tiêu là giữ cột sống ở vị trí trung lập, thẳng đứng - không bị uốn cong quá xa về phía trước hoặc phía sau.

Cột sống ở vị trí trung lập cũng rất quan trọng khi đến lúc bạn phải đi tiêu. “Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước ở hông. Giữ đầu gối của bạn cao hơn hông - bằng cách đặt chân lên bệ để chân - bắt chước tư thế ngồi xổm, tư thế tốt nhất giúp mở hậu môn để bạn có thể thải phân mà không cần rặn”, Markowski nói.

Để giảm nguy cơ rò rỉ tiểu không tự chủ do căng thẳng, Markowski khuyên bạn nên tăng cường cơ sàn chậu. Cô nói: “Chúng tôi hướng dẫn mọi người cách kiểm soát cơ xương chậu khi họ ho. Việc căn chỉnh cột sống thích hợp cũng sẽ giúp giảm thiểu áp lực ở bụng.”

Một số gợi ý về tư thế ngồi

Để đạt được vị trí cột sống trung lập, Markowski khuyên bạn nên đặt vai xuống và hướng ra sau, kéo đầu ra sau và vận động các cơ cốt lõi của bạn.

Markowski giải thích: “Đưa rốn về phía cột sống, giống như thể bạn đang kéo khóa một chiếc quần jean bó sát. Điều này sẽ giúp tác động vào cơ bụng ngang, hoạt động giống như một chiếc áo nịt ngực quanh cột sống”.

Lời khuyên khác: Sử dụng gối đỡ lưng (thắt lưng) để nhắc bạn ngồi thẳng trên ghế và thay đổi tư thế sau mỗi 30 đến 60 phút.

Markowski nói: “Chúng tôi không muốn mọi người ở tư thế cố định hàng giờ liền. Hãy luôn cảnh giác và tư thế tốt sẽ góp phần cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe.”