9 tác hại của việc lười tập thể dục

Lười tập thể dục là một trong những thói quen xấu gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Hãy duy trì thói quen vận động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ gặp phải các tình trạng sức khỏe dưới đây.

1. Những người lười tập thể dục có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp

Nội dung

• 1. Những người lười tập thể dục có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp
• 2. Nguy cơ đái tháo đường type 2
• 3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ
• 4. Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
• 5. Dễ bị stress và trầm cảm
• 6. Tăng cân và béo phì
• 7. Loãng xương
• 8. Giảm sức bền
• 9. Vận động giúp giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi

Lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Chúng ta không thường xuyên vận động dẫn đến việc cơ tim không được tập luyện đủ, làm giảm khả năng bơm máu hiệu quả và gây áp lực lớn hơn lên các thành mạch. Điều này dẫn đến huyết áp cao.

Không những thế, lối sống tĩnh tại, ít vận động thường đi kèm với tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ thừa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thói quen vận động thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ thừa và tăng sức khỏe tim mạch, nhờ đó giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Bởi vậy, tập thể dục đều đặn có vai trò rất quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cao.

2. Nguy cơ đái tháo đường type 2

Nếu không tập thể dục thường xuyên, lượng đường dư thừa sẽ nằm trong máu thay vì được đưa vào cơ bắp để sử dụng làm năng lượng, làm gián đoạn phản ứng của cơ thể với insulin. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, cơ thể không còn giải phóng đủ insulin để các tế bào hấp thụ, dẫn đến đường huyết cao mạn tính...

Bên cạnh đó, lười vận động cũng thường đi kèm với thừa cân, béo phì. Ba yếu tố này có thể làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc đái tháo đường type 2. Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát tốt cân nặng và giảm tình trạng kháng insulin, kết quả giảm nguy cơ tiến triển đái tháo đường type 2.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

Không tập thể dục khiến cho mức cholesterol xấu (LDL) tăng cao hơn, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ.

Khi duy trì thói quen vận động đều đặn, lượng cholesterol xấu (LDL) giảm xuống và lượng cholesterol tốt (HDL) tăng lên, điều này rất hữu ích trong việc hạn chế hình thành xơ vữa động mạch và tăng tác dụng bảo vệ tim mạch.

4. Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Lười hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng, do quá trình tiêu hóa bị chậm lại khi ít vận động, khiến chất thải gây độc nằm và tiếp xúc trong lòng ruột già lâu hơn, trong đó có cả chất gây ung thư đại tràng.

Nghiên cứu cũng cho thấy, nguy cơ phát sinh ung thư vú cao hơn ở những phụ nữ lười vận động và không tập thể dục. Tập thể dục giúp điều chỉnh lượng hormone, khi nội tiết tố nữ mất cân bằng, nguy cơ ung thư vú tăng cao.

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh nội tiết và giảm lượng hormone có thể gây ra khối u ác tính.

5. Dễ bị stress và trầm cảm

Ngoài những rắc rối về thể chất, bạn cũng có thể gặp phải những vấn đề tiêu cực về tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những người ít vận động có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn.

Khi bạn tập thể dục đều đặn, các chất hóa học được giải phóng trong cơ thể như dopamine, endorphin… giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

6. Tăng cân và béo phì

Tăng cân, béo phì là những hệ quả tất yếu từ lối sống ít vận động. Điều này là do các nguyên nhân như:

- Giảm tiêu hao năng lượng: Lười hoạt động thể chất làm giảm mức tiêu hao calo, nếu lượng calo nạp vào cơ thể qua thực phẩm vượt quá lượng calo tiêu hao, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

- Tăng cảm giác thèm ăn: Lười vận động có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, như leptin và ghrelin. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đói nhiều hơn và tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn, làm tăng nguy cơ tăng cân.

- Khối lượng cơ thấp: Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hao năng lượng, người có ít cơ hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn người có cùng cân nặng nhưng nhiều cơ hơn.

- Ảnh hưởng tâm lý: Lười vận động có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như stress và lo âu, có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và dẫn đến việc ăn uống không lành mạnh, góp phần vào tăng cân.

7. Loãng xương

Nghiên cứu cho thấy, khối lượng xương sẽ mất nhanh hơn khi bạn ít vận động và không tập thể dục. Bạn càng không hoạt động lâu, bạn càng có nhiều khả năng thấy xương của mình yếu dần đi.

Sau đó, bạn sẽ bị loãng xương và dễ bị gãy xương hơn, nhất là khi tuổi càng cao.

Do đó, cần tập luyện thường xuyên để duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất. Thói quen này có thể giúp xương chắc khỏe và làm chậm lại chứng loãng xương.

8. Giảm sức bền

Sức bền là khả năng cơ thể lặp đi lặp lại một hoạt động thể lực ở mức độ nhiều nhất có thể. Khi không thường xuyên vận động, cơ bắp không được rèn luyện để duy trì hoặc cải thiện sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng. Điều này khiến cơ bắp yếu đi, giảm sức bền, thậm chí teo cơ, mất cơ.

Không những thế, lười vận động còn ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch. Tim hoạt động không hiệu quả sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nhanh chóng kiệt sức khi hoạt động thể chất.

Do đó, việc vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện hiệu suất tim mạch, từ đó tăng cường sức bền tổng thể của cơ thể.

9. Vận động giúp giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi nhờ:

- Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Các bài tập tăng cường cơ bắp giúp cải thiện sức mạnh của chân và cơ lõi, điều này làm tăng khả năng duy trì thăng bằng và kiểm soát cơ thể khi di chuyển.

- Tăng cường sự cân bằng và linh hoạt: Vận động thường xuyên, đặc biệt là các bài tập như yoga, tai chi, hoặc các bài tập cân bằng, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt, giúp người lớn tuổi dễ dàng điều chỉnh và phản ứng nhanh chóng trong các tình huống không ổn định.

- Nâng cao khả năng phối hợp và sự chính xác, ổn định: Vận động giúp cải thiện khả năng phối hợp các động tác và phản ứng, làm giảm nguy cơ gặp phải các tình huống gây té ngã do sự phối hợp kém.

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan: Vận động thường xuyên giúp duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như loãng xương, có thể làm yếu xương và dễ bị gãy nếu té ngã.