6 biện pháp đơn giản giúp cơ thể thư giãn mỗi ngày

Mặc dù sự lo lắng, căng thẳng có thể thúc đẩy cơ chế tự vệ của cơ thể, nhưng nếu kéo dài hay ngày càng trầm trọng lại gây những hệ lụy xấu cho sức khỏe. Để giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu, căng thẳng, bạn nên thực hiện những biện pháp dưới đây.

1. Massage đầu thư giãn cơ thể

Massage đầu kích thích các đầu dây thần kinh và tăng lưu lượng máu, giúp làm dịu căng thẳng cơ.

Cách thực hiện: Bạn có thể tự massage đầu hoặc nhờ người khác thực hiện theo các bước.

• Bước 1: Chuẩn bị không gian yên tĩnh, thoải mái để có thể ngồi hoặc nằm mà không bị làm phiền, có thể bật một số bản nhạc nhẹ nhàng để tạo tâm trạng thư giãn.
• Bước 2: Chia da đầu thành nhiều phần, bắt đầu từ chân tóc phía trước và làm theo hướng ra sau; tập trung vào từng phần trong vài phút, phủ đều toàn bộ da đầu.
• Bước 3: Bắt đầu bằng cách dùng đầu ngón tay hoặc bàn chải massage tạo lực từ nhẹ đến trung bình lên đầu theo từng phần nhưng vẫn đảm bảo bao phủ toàn bộ vùng da đầu, bao gồm cả chân tóc, sau đầu và vùng sau tai và cổ.

Lưu ý: Trong quá trình massage nên di chuyển các ngón tay hoặc dụng cụ massage theo chuyển động tròn nhỏ trên khắp da đầu để giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn các cơ và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, cần tập trung vào các điểm tích tụ nhiều căng thẳng như thái dương và gốc hộp sọ. Việc massage nhẹ nhàng những vùng này có thể mang lại cảm giác vô cùng dễ chịu, giúp giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn sâu. Để có kết quả tối ưu, hãy cố gắng thực hiện massage đầu tối thiểu 5 phút mỗi ngày.

2. Tập tư thế em bé trong yoga

Tư thế em bé là một động tác kéo giãn đơn giản, nhẹ nhàng giúp cơ thể nghỉ ngơi trong khi tập trung vào hơi thở. Thực hiện tư thế này cũng giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí, loại bỏ căng thẳng, lo lắng.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, ngồi trên gót chân, sau đó gập người về phía trước, trán chạm sàn.
• Vươn dài tay về phía trước hoặc để tay thả lỏng hai bên, hít thở đều.

3. Liệu pháp âm nhạc

Âm nhạc có sức mạnh xoa dịu tâm hồn và là một trong những cách tốt nhất để thư giãn đầu óc. Bạn có thể nghe bất kỳ loại nhạc nào như nhạc cổ điển, âm thanh thiên nhiên êm dịu hay danh sách nhạc cá nhân yêu thích để thay đổi tâm trạng, làm dịu suy nghĩ và phục hồi cơ thể.

Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.

4. Khiêu vũ loại bỏ căng thẳng

Di chuyển cơ thể thông qua việc kéo giãn, khiêu vũ hoặc các điệu nhảy zumba kích hoạt cơ chế làm dịu tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, khi rũ bỏ căng thẳng và chuyển động cơ thể một cách tự do sẽ kích thích cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng tích tụ và thúc đẩy tâm trạng, thanh lọc tâm trí.

Thêm vào đó, khi di chuyển cơ thể theo nhạc không chỉ thú vị mà còn giúp bạn chuyển sự tập trung từ căng thẳng sang niềm vui. Khiêu vũ cũng mang đến cơ hội để thể hiện bản thân một cách chân thực và xóa bỏ mọi hạn chế và kỳ vọng do xã hội hoặc bản thân áp đặt, giúp cơ thể thư giãn, thả lỏng.

5. Liệu pháp phản xạ

Liệu pháp phản xạ là một phương pháp trị liệu tự nhiên sử dụng kỹ thuật ấn và massage lên các vùng phản xạ trên bàn chân hoặc bàn tay nhằm đem lại sự thư giãn sâu và kích thích cơ chế chữa lành tự nhiên trên khắp cơ thể.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Truyền thống và Bổ sung, lòng bàn chân có các huyệt đạo được kết nối với nhiều cơ quan và hệ thống khác nhau trên khắp cơ thể. Do đó, khi tác động vào vị trí này có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

6. Thực hiện các kỹ thuật thở sâu

Một trong những biện pháp dễ nhất và hiệu quả nhất để thư giãn tâm trí là thông qua các bài tập thở sâu. Thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp giảm mức độ căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách hít thở chậm, sâu qua mũi, phình bụng lên.

• Nín thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.

• Lặp lại quá trình này trong vài phút, tập trung vào hơi thở và giải tỏa mọi căng thẳng.

Ngoài ra, những hoạt động khác như vẽ tranh, chơi với thú cưng... có thể chuyển hướng sự tập trung từ những suy nghĩ lo lắng sang niềm vui giản đơn, giúp thư giãn tâm trí.