5 yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy đem lại nhiều lợi ích đổi với sức khoẻ và thể hình của người luyện tập. Số lần chống đẩy thực hiện mỗi ngày của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Kinh nghiệm tập thể dục và mức độ sức mạnh của cơ thể

Chống đẩy là một bài tập nâng cao dành cho nhiều người, thực hiện 20 lần chống đẩy/phút có thể chưa phù hợp với khả năng của một số người. Vì vậy, việc thực hiện chống đẩy trong khả năng của bạn là điều quan trọng.

Độ tuổi

Tuổi tác có ảnh hưởng đến số lần bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy trong một phút. Hãy tập trong giới hạn của cơ thể nhưng hãy đảm bảo rằng vẫn duy trì được cường độ tốt vào cuối mỗi hiệp.

Cân nặng và chiều cao

Vì động tác chống đẩy là một chuyển động bằng trọng lượng cơ thể nên nó sẽ ảnh hưởng đến số lần bạn có thể thực hiện. Những người cao hơn và nặng hơn có thể thấy bài tập đòi hỏi khắt khe hơn.

Các chấn thương

Chấn thương có thể hạn chế cử động của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải cẩn thận. Bạn có thể thử các phương án nâng ngực hoặc hạ đầu gối xuống để giảm mức trọng lượng cơ thể phải chịu.

Sở thích cá nhân

Nếu bạn không phải là người yêu thích các bài tập chống đẩy thì việc luyện tập sẽ rất khó khăn và khó đem lại hiệu quả.

Đối với người mới bắt đầu chúng ta nên thực hiện 6-12 lần/phút và 3-4 hiệp. Với người luyện tập được thời gian ngắn cần nâng lên 12-20 lần/phút và 4 hiệp. Với người nâng cao cần hơn 20 lần/phút và hơn 4 hiệp.

Nếu không thể hoàn thành 6 lần chống đẩy hoàn toàn, hãy cân nhắc chuyển bài tập sang chống đẩy nâng ngực hoặc chống đẩy đầu gối xuống.