5 tác hại có thể xảy ra khi bạn ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc trong một khoảng thời gian dài có thể sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn.

Cách tốt nhất để giảm căng thẳng, giữ cho bộ não khỏe mạnh và nhanh nhẹn, và thậm chí tăng cường khả năng miễn dịch là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người không thiết lập được thói quen ngủ thích hợp và do đó, chất lượng giấc ngủ cũng trở nên kém đi.

Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ dù chỉ 30 phút có thể dẫn đến những hậu quả bất lợi như khó tập trung và các vấn đề về hành vi. Thiếu ngủ trong một khoảng thời gian thậm chí có thể còn tàn phá sức khỏe tổng thể nhiều hơn.

Đôi khi, mọi người không chú ý đến chất lượng giấc ngủ và có thể không hiểu mối liên hệ của nó với các vấn đề sức khỏe khác nhau mà họ đang phải đối mặt. Bạn không nên bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo thiếu ngủ, bao gồm mệt mỏi, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, khó tập trung và ghi nhớ, và giảm ham muốn tình dục.

Dẫn đến tai nạn

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 71.000 người bị thương mỗi năm do tai nạn giao thông liên quan đến giấc ngủ, trong đó có 1.550 người tử vong.

Tiến sĩ Praveen Gupta, Trưởng khoa Thần kinh, Viện nghiên cứu Fortis Memorial, Gurugram (Ấn Độ), cho biết: “Thiếu ngủ ảnh hưởng đến vỏ não trước trán - nơi xử lý lý trí, và hạch hạnh nhân (amygdala) - nơi xử lý cảm xúc, do đó ảnh hưởng đến hành vi và khả năng phán đoán. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng hình thành ký ức mới, làm suy giảm khả năng chú ý, khả năng phản ứng nhanh chóng và đưa ra quyết định. Điều này cũng dẫn đến nguy cơ tai nạn cao hơn khi lái xe và sử dụng máy móc hạng nặng”.

Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Tiến sĩ Gupta chia sẻ: “Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone, bao gồm sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone. Nó cũng khiến cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng bổ sung, chẳng hạn như norepinephrine và cortisol. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản”.

Khiến bạn dễ bị ốm

Theo chuyên gia, thiếu ngủ trầm trọng có khả năng dẫn đến stress oxy hóa và viêm nhiễm, làm giảm khả năng miễn dịch và khiến mọi người dễ mắc bệnh.

Ngủ ít có thể gây tăng cân

Ngủ ít dẫn đến tăng cân do ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Nó cũng dẫn đến giải phóng insulin bất thường. Tiến sĩ Gupta cho biết, tình trạng này có thể gây ra tăng tích trữ chất béo, thay đổi trọng lượng cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Có thể dẫn đến đau tim

Chuyên gia nói rằng thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp, lượng đường và chứng viêm dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nguyên nhân

- Làm việc theo ca

- Không gian ngủ ồn ào hoặc nhiệt độ không thích hợp

- Sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ

- Mắc các tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm, ngưng thở khi ngủ hoặc đau mạn tính

Biện pháp

Tiến sĩ Gupta cho biết, các biện pháp khắc phục chứng ngủ không đủ giấc chủ yếu nên tập trung vào vệ sinh giấc ngủ, bao gồm tư vấn, điều chỉnh lối sống và môi trường. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, luyện tập chánh niệm và bài tập thở cũng hữu ích. Đôi khi mọi người có thể cần điều trị cho tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Những người mất ngủ không giải quyết được bằng các cách trên nên dùng thuốc ngủ an thần thích hợp dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.