5 loại trái cây giàu canxi tốt cho sức khỏe

Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho cuộc sống của con người, để tăng cường canxi cho cơ thể, hãy thường xuyên ăn 5 loại trái cây dưới đây.

Vai trò của canxi với cơ thể

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể, canxi chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.

Trong cơ thể, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của tế bào và quá trình đông máu.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh, để duy trì sức khỏe ổn định, người lớn từ 19 tuổi trở lên cần cung cấp 700 mg canxi mỗi ngày.

Dưới đây là một số loại trái cây giàu canxi:

Cam

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gram cam chứa 43 mg canxi. Ăn cam giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe xương, nên sử dụng thường xuyên.

Quả sung

Quả sung chứa nhiều canxi, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Trong 80 gram quả sung có chứa khoảng 180 mg canxi. Không chỉ tốt cho xương và răng, ăn quả sung còn rất tốt cho tiêu hóa nhờ giàu chất xơ, hàm lượng calo cao có trong quả sung cũng rất tốt cho tim mạch.

Quả kiwi

Kiwi chứa lượng vitamin C dồi dào, giúp thúc đẩy sản xuất collagen rất tốt cho da. Ngoài ra, kiwi còn chứa một hàm lượng canxi nhất định rất tốt cho sự phát triển của xương. Theo thống kê, trong 100 gram kiwi có chứa gần 60 mg canxi.

Đu đủ

Trong 100 gram đu đủ có chứa khoảng 30 mg canxi, ăn đu đủ thường xuyên rất tốt cho xương và răng. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin C, vitamin A giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe mắt.

Quả mâm xôi

Nhắc đến các loại quả giàu canxi, chúng ta không thể bỏ qua quả mâm xôi. Trong khoảng 70 gram quả mâm xôi có chứa khoảng 42 mg canxi. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy chức năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.