5 điều không nên làm trước khi đi ngủ

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta, những thói quen không tốt sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về những điều không nên làm trước khi đi ngủ.

1. Không nên sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng

Sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử cũng có thể khiến bạn dễ dàng bị kích động và khó thư giãn, gây ra stress và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hãy cố gắng giảm dần thời gian sử dụng hoặc tìm kiếm các cách thay thế khác để giảm thiểu ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Ví dụ như đọc sách giấy thay vì đọc trên máy tính bảng hoặc sử dụng đèn mờ để đọc sách trước khi đi ngủ.

2. Không nên uống cà phê

Cà phê là một loại thức uống chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, việc uống cà phê trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Caffeine có thể giữ bạn thức dậy và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn cảm thấy cần uống một thức uống nóng trước khi đi ngủ, hãy chọn những loại trà không chứa caffeine hoặc sữa nóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử những loại thực phẩm giúp thư giãn trước khi đi ngủ như chuối, hạt hạnh nhân hoặc sữa ấm.

3. Không nên xem phim kinh dị hoặc đọc sách kinh dị

Xem phim kinh dị hoặc đọc sách kinh dị trước khi đi ngủ có thể làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng, kích thích não bộ và khiến bạn khó thư giãn để ngủ. Thay vào đó, bạn nên chọn những hoạt động thư giãn và giảm stress trước khi đi ngủ, như đọc sách tích cực, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành yoga.

Bạn có thể chọn lựa những cuốn sách tích cực, kể chuyện hay ngắn, hoặc nghe nhạc nhẹ để giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ. Thực hành yoga và tập thở sâu cũng là những cách tuyệt vời để giảm stress và giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

4. Ăn quá nhiều hoặc nhịn đói trước khi đi ngủ

Các nhà dinh dưỡng thường khuyên nên giữ khoảng cách 3 tiếng từ bữa ăn tối và giờ đi ngủ. Điều đó giúp cơ thể có thời gian để tiêu hóa thức ăn, di chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày và vào ruột non, đồng thời giảm nguy cơ ợ chua hoặc trào ngược a xít, đây là những nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn quá no sát giờ đi ngủ báo hiệu cơ thể cần phải tỉnh táo để hoàn thành công việc tiêu hóa, thay vì chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, việc hoàn toàn nhịn đói cũng sẽ không tốt mà hãy ăn nhẹ chút gì đó, lượng đường trong máu thấp và bụng cồn cào có thể khiến bạn tỉnh táo.

Các chuyên gia khuyên nên ăn một bữa ăn nhẹ kết hợp carbohydrate và protein để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì protein tạo ra L-tryptophan - gây buồn ngủ, trong khi carbohydrate vận chuyển L-tryptophan đến các tế bào của cơ thể.

5. Tập cường độ cao trước khi đi ngủ

Các chuyên gia từng khuyên không nên tập thể dục vào ban đêm nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon.

Nhưng nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí y học thể thao Sports Medicine cho thấy, tập buổi tối vẫn tốt, miễn là phải hoàn thành buổi tập 1 giờ trước khi đi ngủ.

Trong một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, tập thể dục buổi tối thực sự giúp mọi người đi vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn, miễn là phải hoàn tất việc tập 1 giờ trước khi đi ngủ.

Những thói quen không tốt trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, gây ra stress và không tốt cho sức khỏe.

Để có một giấc ngủ ngon lành, bạn nên tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng, tránh uống cà phê và tránh những hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động thư giãn và giảm stress để tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

Việc giảm thiểu stress trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn trong suốt ngày hôm sau.