5 điều cần làm trước 9 giờ sáng để giải độc cơ thể

Hệ thống giải độc của cơ thể là một mạng lưới phức tạp, liên quan đến gan, thận, hệ bạch huyết, phổi, da và ruột.

Quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể diễn ra thế nào?

Bà Ashlesha Joshi - chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại hệ thống phòng tập Tone30 Pilates (Bengaluru, Ấn Độ) - cho biết, quá trình giải độc chủ yếu bao gồm:

Chức năng gan: Gan là cơ quan trung tâm để giải độc. Gan lọc máu, chuyển hóa độc tố thành dạng hòa tan trong nước và tiết chúng vào mật hoặc máu để đào thải qua nước tiểu hoặc phân.

Thận: Thận lọc máu để loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa, bài tiết chúng dưới dạng nước tiểu. Đủ nước là rất quan trọng để thận hoạt động tối ưu.

Ruột và hệ vi sinh vật: Đường tiêu hóa loại bỏ chất thải qua phân và vi khuẩn đường ruột đóng vai trò trung hòa các chất có hại. Chất xơ rất cần thiết để hỗ trợ nhu động ruột và cân bằng hệ vi khuẩn.

Hệ thống bạch huyết: Hệ thống này thu thập chất thải của tế bào và đưa vào máu để loại bỏ. Hoạt động thể chất là chìa khóa để duy trì chức năng của nó.

Phổi và da: Phổi thải ra carbon dioxide, một sản phẩm thải của quá trình trao đổi chất, trong khi da đào thải độc tố qua mồ hôi.

5 điều quan trọng nhất cần làm trước 9 giờ sáng

Bà Ashlesha Joshi chỉ ra 5 thói quen có thể giúp tối ưu quá trình giải độc cơ thể một cách tự nhiên:

Bắt đầu bằng việc bù nước: Khi thức dậy, hãy uống một cốc nước ấm pha một chút chanh. Nước chanh cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa hỗ trợ chức năng gan và thúc đẩy tiêu hóa. Việc bù nước giúp loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm và bù nước cho cơ thể sau nhiều giờ nhịn ăn.

Thực hành thở sâu hoặc thiền: Thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thiền trong 5-10 phút để giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng oxy. Oxy hóa thích hợp hỗ trợ chức năng tế bào và loại bỏ carbon dioxide, một sản phẩm thải của quá trình trao đổi chất.

Duỗi người hoặc tập thể dục: Duỗi người nhẹ, yoga hoặc tập luyện nhanh sẽ kích hoạt hệ thống bạch huyết, một thành phần quan trọng của mạng lưới thải độc của cơ thể. Vận động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu và giúp đào thải độc tố qua mồ hôi.

Ăn sáng giàu chất xơ: Bao gồm các loại thực phẩm như yến mạch, hạt chia, trái cây tươi hoặc rau trong bữa sáng của bạn. Chất xơ liên kết với các chất độc trong đường tiêu hóa và hỗ trợ loại bỏ chúng qua phân, trong khi prebiotic trong thực phẩm giàu chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình giải độc tổng thể.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Dành vài phút dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Ánh sáng mặt trời vào sáng sớm kích hoạt giải phóng serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sản xuất vitamin D của cơ thể - một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng gan và miễn dịch.