5 điều cần làm mỗi tối để xương chắc khỏe, ngăn loãng xương

Trang Well and Good đưa ra 5 điều cần làm mỗi tối để xương chắc khỏe và ngăn loãng xương.

Ăn đồ ăn nhẹ giàu protein và canxi

Nếu bạn muốn ăn nhẹ vào ban đêm, nên lựa chọn đồ ăn giàu protein và canxi.

Protein cần thiết cho sự phát triển của xương. Tương tự, canxi cũng là thành phần chính của xương.

Nếu bạn không hấp thụ đủ lượng protein trong chế độ ăn uống, xương dễ gãy hơn. Những loại thực phẩm giàu canxi và protein như sữa, sữa chua, phô mai.

Đứng trên 1 chân khi đánh răng

Khi đứng trên 1 chân, bạn dồn toàn bộ trọng lượng của mình lên chân đó. Các hoạt động chịu trọng lượng này tạo tác động tích cực lên xương.

Giữ thăng bằng trên mỗi chân trong vài phút mỗi ngày giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường xương. Bạn có thể thực hiện điều này trong khi đánh răng hoặc rửa chén.

Đi bộ

Đi bộ sau bữa tối là cách thích hợp để tăng cường sức khỏe xương. Đi bộ là một hoạt động chịu trọng lượng kích thích sự hoạt động của cơ và xương, giúp xương chắc khỏe.

Bạn chỉ cần 30 phút hoạt động chịu lực trong hầu hết các ngày để giữ cho xương luôn khỏe mạnh. Đi bộ sau bữa tối cũng tốt cho tiêu hóa.

Kiểm tra lượng canxi hấp thụ hàng ngày

1 cốc sữa, sữa chua, nước cam hạnh nhân, đậu và một số loại rau xanh giúp tăng cường canxi.

Kiểm tra lượng canxi hấp thụ hàng ngày giúp bạn đảm bảo mục tiêu cải thiện sức khỏe xương. Chỉ cần đảm bảo không ăn vặt gần giờ đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Chất lượng giấc ngủ kém có tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả xương như mật độ xương thấp và tăng nguy cơ gãy xương.

Tối ưu hóa giấc ngủ luôn là điều tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe xương.

Một số cách để có giấc ngủ chất lượng hơn như duy trì thời gian ngủ và thức dậy nhất quán, thực hiện hoạt động thư giãn (tắm nước ấm) và tắt đèn, tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ...