5 cách giúp trái tim bạn khỏe mạnh và hạnh phúc

Trái tim là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì những thói quen tốt để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Chăm sóc trái tim của bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Và dưới đây là năm cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc:

1. Không hút thuốc hoặc vape

Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Bỏ hút thuốc có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim, từ đó làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

2. Tập thể dục, vận động cơ thể

Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, cải thiện cholesterol, kiểm soát cân nặng, tăng cường năng lượng và cải thiện căng thẳng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động vừa phải 150 phút mỗi tuần. Đó là 30 phút mỗi ngày. Làm những gì bạn yêu thích - chạy, đi bộ, làm vườn, trượt băng, khiêu vũ. Dù bạn chọn làm gì, chỉ cần di chuyển, hoạt động một chút thì điều đó cũng mang đến rất nhiều ích lợi cho sức khỏe của chúng ta.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Một trong những điều quan trọng để có trái tim khỏe mạnh là phải chúng ta phải có một chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, protein nạc, các loại hạt và đậu. Hạn chế natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Hãy nhớ rằng, vấn đề không chỉ là bạn ăn gì mà còn là bạn ăn bao nhiêu. Hãy nhớ rằng kích thước phần là quan trọng.

4. Ngủ ngon

Giấc ngủ có lợi cho nhiều bộ phận trên cơ thể bạn. Giấc ngủ ngon giúp chữa lành các mô và mạch máu, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, cải thiện tâm trạng và năng lượng cũng như chức năng não tốt hơn. Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều quan trọng là bạn cần ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.

5. Hợp tác với đội ngũ y tế của bạn để lập kế hoạch cho sức khỏe tốt hơn

Bạn nên đến gặp bác sĩ chăm sóc chính ít nhất 1-2 lần một năm để theo dõi huyết áp, cân nặng, lượng đường trong máu và cholesterol. Những thay đổi trong những yếu tố này có thể khiến bệnh tim trở nên trầm trọng hơn. Nói chuyện với đội ngũ y tế của bạn. Họ không chỉ có thể theo dõi và điều trị những thay đổi về sức khỏe của bạn mà còn có thể giúp bạn tìm các nguồn lực giúp bạn thành công trên hành trình hướng tới một cuộc sống lâu dài.

Hãy luôn nhớ, không chỉ trái tim, bất cứ phần nào trên cơ thể chúng ta cũng đều quan trọng và cần được chúng ta đối xử, chăm sóc tốt. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta làm được nhiều điều tốt hơn.