5 cách giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh hiệu quả

Những người mắc bệnh xương khớp thường bị các cơn đau nhức hành hạ vào những ngày thời tiết lạnh giá. Để công việc và sinh hoạt không bị ảnh hưởng bởi những cơn đau này, mọi người cần chăm sóc và bảo vệ xương khớp đúng cách.

Theo các chuyên gia y tế, nguyên nhân của những cơn đau xương khớp có thể do sự thay đổi áp suất không khí vào mùa đông. Các khớp trên cơ thể như khớp hông, đầu gối, bàn chân, mắt cá, bàn tay và vai đều có chất hoạt dịch để bôi trơn khớp. Độ ẩm và nhiệt độ thấp vào mùa đông có thể khiến chất nhầy hoạt dịch trở nên dính hơn, độ bôi trơn giảm và tăng ma sát ở khớp. Khi gặp áp lực do vận động hay nâng đỡ trọng lượng cơ thể, các khớp sẽ nhạy cảm hơn và gây đau.

Bên cạnh tác động của thời tiết, việc đau nhức xương khớp còn có những nguyên nhân là những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày của chính chúng ta. Hiểu rõ điều này, những ‘nạn nhân của xương khớp’ có cơ hội giảm thiểu được những cơn đau hành hạ trong tiết trời giá rét.

Không giữ ấm đủ cho cơ thể

Không được để cơ thể bị nhiễm lạnh trong mùa đông, đó là nguyên tắc đầu tiên mà bất cứ một bệnh nhân xương khớp nào cũng cần thuộc lòng. Bởi khi cơ thể bị nhiễm lạnh thì sức đề kháng sẽ bị suy giảm và những cơn đau xương khớp sẽ lập tức tấn công chúng ta.

Giữ ấm cơ thể cụ thể là giữ ấm cổ, ngực, tay, chân. Trong đó đặc biệt lưu ý giữ ấm các khớp gối, khớp cổ chân, cổ tay, bàn tay… Chúng ta cần mặc quần áo nhiều lớp vào ban ngày, bao gồm cả găng tay, tất ấm, đeo khẩu trang. Không gian sống ở cả gia đình và nơi làm việc cần được chăm sóc ấm áp, tránh gió lùa. Đặc biệt khi tắm, cần tắm nước ấm và ở nơi kín gió, sử dụng đèn sưởi… Ngoài ra, tránh tập thể dục ngoài trời khi thời tiết quá lạnh, nhiều gió, độ ẩm cao hay có mưa… Những môn thể dục trong nhà như yoga, thể dục nhịp điệu là lựa chọn tập luyện thích hợp vào những hôm thời tiết khắc nghiệt.

Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối… để các mạch máu giãn ra, khí huyết lưu thông được dễ dàng đến nuôi các khớp. Tuy nhiên, không chườm hay xoa dầu nóng trực tiếp lên vùng khớp đang viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau) sẽ khiến tình trạng sưng viêm trở nên tồi tệ hơn.

Ngồi một tư thế nhiều giờ, không vận động

Rất nhiều người chưa hình thành thói quen đứng dậy khỏi bàn làm việc sau cả tiếng đồng hồ ‘ngồi thiền’. Thậm chí có người 'cố thủ' nhiều giờ liền tại bàn để hoàn thành nốt công việc đang dang dở. Đó là thói quen cực xấu, khiến các khớp bất động kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng các khớp đau hơn.

Hãy tự rèn cho mình một thói quen đơn giản, đó là sau khoảng 1 tiếng ngồi ở một tư thế, hãy đứng lên đi lại hoặc ngồi tại chỗ tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Điều này vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.

Không uống nước khi không có cảm giác khát

Đây là thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải. Dĩ nhiên, thời tiết lạnh khiến chúng ta ít có cảm giác khát hơn thế nhưng vẫn cần luyện thói quen uống nước đều đặn, trong suốt cả ngày. Bởi vì điều này không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp. Cơ thể cần có đủ nước để đảm bảo có đủ chất bôi trơn trong khớp và mô khớp, để chúng có thể hoạt động tối ưu trong mùa lạnh.

Lười ăn rau và hoa quả trong mùa đông

Vị giác của chúng ta khi trời lạnh thường ‘hảo’ với đồ ngọt, các món chiên xào, các đồ chế biến sẵn nhiều gia vị. Đơn giản bởi chúng đem lại cảm giác ấm áp, nhiều năng lượng hơn. Cảm giác ngại ăn rau, hoa quả vào mùa đông hầu như xuất hiện ở mọi người.

Tuy nhiên, bất cứ thời điểm nào, chúng ta cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất và cân bằng để duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh béo phì, thừa cân. Luôn nhớ, béo phì và thừa cân là gánh nặng của hệ cơ xương. Chế độ ăn cần có đầy đủ protein, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D và các nguyên tố vi lượng. Chú trọng ăn đủ thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, các loại hạt, rau củ quả…

Ngoài ra, chúng ta cũng cần hạn chế ăn một số loại thực phẩm có thể tác động xấu tới bệnh xương khớp vì những thực phẩm này sẽ sinh ra các chất có thể làm tăng gánh nặng cho khớp. Đó là thịt đỏ, đồ đông lạnh, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh, các chất kích thích…

‘Bỏ qua’ việc tập thể dục trong những ngày giá rét

Theo PGS.TS. Hoàng Đình Âu (Bệnh viện Đại học Y Hà Nội), khi bị khớp, càng nên vận động thường xuyên nhưng nhẹ nhàng để giúp khí huyết lưu thông, mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất và tăng tiết dịch, bôi trơn các khớp. Trong khi đó, vào mùa lạnh, cảm giác lười vận động và ngại tập thể dục xuất hiện ở không ít người, đặc biệt là những bệnh nhân xương khớp do sợ… đau. Điều này khiến các khớp càng trở nên tê cứng.

Bất cứ ai cũng cần tập luyện thể chất hàng ngày, tuy ở các mức độ khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe. Với người có bệnh xương khớp thì càng nên tập luyện hợp lý để cải thiện chức năng của khớp. Bên cạnh đó, có thể masage, dùng một số phương pháp trị liệu...

Những bài tập thích hợp cho bệnh nhân xương khớp là đạp xe, bơi, tập thái cực quyền, yoga, dưỡng sinh… Nguyên tắc tập là nhẹ nhàng, ‘lắng nghe cơ thể’ trong thời gian tập và chỉ tập trong khoảng 30 phút mỗi ngày.