4 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe gan

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, để tăng cường sức khỏe của gan, hãy kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

Gan giúp giải độc, chuyển hóa chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, các yếu tố như chế độ ăn uống kém, lối sống ít vận động và uống quá nhiều rượu có thể gây áp lực lên gan, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Theo trang Aboluowang, ngoài ăn uống lành mạnh thì 4 bài tập dưới đây có thể giúp tăng cường sức khỏe gan.

Đi xe đạp

Đi xe đạp với cường độ vừa phải có thể tăng cường lưu thông máu. Đạp xe đều đặn thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu và oxy đến tế bào, do vậy nâng cao chức năng gan, thận và hệ tiêu hóa.

Khi đi xe đạp, chúng ta có thể giảm căng thẳng và gánh nặng tâm lý bằng cách tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của gan. Lý do, khi bạn bị căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến gan và hệ miễn dịch cơ thể.

Tập Yoga

Theo quan điểm của nhiều người, yoga có lẽ chỉ là phương pháp giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, lợi ích của nó còn vượt xa thế.

Yoga không chỉ cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn kích thích lưu thông máu đến gan, giúp giảm áp lực trao đổi chất cho gan và thúc đẩy chức năng giải độc của gan. Khi thực hiện các động tác yoga sẽ kích thích cơ thể tiết ra glutathione, chất tham gia vào quá trình giải độc gan và khử gốc tự do sinh ra tại gan. Vì vậy, nếu bạn là nhân viên văn phòng hoặc người phải duy trì một tư thế trong thời gian dài, hãy thử tập một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày để giúp gan thư giãn.

Bơi lội

Bơi lội thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể và cải thiện chức năng trao đổi chất, giải độc của gan thông qua các động tác phối hợp toàn thân.

Một điểm độc đáo của bơi lội là nó có thể rèn luyện hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các cơ ở vùng trung tâm và chi dưới. Việc rèn luyện các cơ này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm gánh nặng cho gan, phòng gan nhiễm mỡ.

Chạy bộ chậm

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm khoảng 30 phút/ngày có thể giúp cải thiện lưu thông máu và chức năng gan. Tập thường xuyên các bài tập này sẽ giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, nhờ đó ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.