3 thói quen đẩy nhanh quá trình thoái hóa não, rút ngắn tuổi thọ

Dưới đây là 3 thói quen không tốt cho sức khỏe và khiến già đi nhanh chóng nhưng lại rất phổ biến trong cuộc sống sinh hoạt của nhiều người.

Lão hóa là quá trình mà ai cũng phải trải qua. Những ưu điểm hoặc nhược điểm bẩm sinh của não không thể thay đổi, nhưng một số yếu tố trong cuộc sống có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa não và do đó ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.

Bài viết này, các chuyên gia của People's Health Network chia sẻ 5 yếu tố thường thấy trong cuộc sống thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.

Hút thuốc

Nicotine trong thuốc lá có thể lên não trong vòng 10 giây sau khi hít vào và vẫn có tác dụng trong vòng 20 đến 40 phút.

Nicotine gây tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy xơ vữa động mạch, giảm lượng oxy cung cấp cho não, làm suy giảm khả năng tư duy logic và đẩy nhanh quá trình thoái hóa não. Một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy hút một bao thuốc lá có thể làm giảm tuổi thọ 2,3 giờ.

Ăn quá nhiều

Sau khi ăn quá nhiều, cơ thể con người thường huy động một lượng lớn máu và năng lượng đến hệ tiêu hóa để tiêu hóa lượng thức ăn dư thừa. Nguồn cung cấp năng lượng cho não giảm đi và não rơi vào tình trạng thiếu máu cục bộ, điều này sẽ làm tổn thương các tế bào não.

Thường xuyên thức khuya

Cuộc sống bất thường sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, đồng thời làm gián đoạn chức năng não.

Thức khuya sẽ khiến não luôn trong trạng thái kích động, việc thiếu nghỉ ngơi khiến não không thể phục hồi hoàn toàn, gây tổn thương các tế bào thần kinh não.

Một nghiên cứu chung của Anh và Pháp phát hiện việc nghỉ ngơi không đều đặn và làm ca đêm thường xuyên gây tổn hại đến khả năng nhận thức của não.

Bí quyết giữ cho bộ não luôn trẻ trung

Tập trung vào dinh dưỡng

Các nghiên cứu ở nhiều quốc gia đã phát hiện việc cho con bú có thể thúc đẩy sự phát triển trí tuệ của trẻ em.

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 7 đến 24 tháng tuổi vẫn nên tiếp tục bú mẹ nhưng có thể bổ sung thức ăn dặm, bắt đầu bằng thức ăn mềm giàu sắt và tăng dần để đạt được sự đa dạng về thức ăn .

Trẻ em và thanh thiếu niên nên phát triển thói quen ăn uống tốt, không kén ăn, ăn uống điều độ, uống sữa và nhiều nước mỗi ngày, thường xuyên tập thể dục ngoài trời.

Đọc một cuốn sách mỗi tuần

Những người có cuộc sống phong phú và sử dụng não nhiều hơn thì quá trình lão hóa não chậm hơn. Sự kích thích não bộ thông qua việc đọc và suy nghĩ sẽ làm phong phú các khớp thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa.

Những người đọc sách thường xuyên có khả năng nhận thức cao hơn, có thể hoạt động như một lớp đệm khi não lão hóa, làm chậm quá trình lão hóa và giúp não có khả năng chống lại các bệnh như chứng mất trí nhớ.

Tập thể dục 30 phút, hai lần/ tuần

Việc ra ngoài tập Thái Cực Quyền, đi bộ nhanh hoặc các hoạt động ngoài trời khác 30 phút mỗi tuần hai lần không chỉ có lợi cho quá trình lưu thông máu lên não mà còn có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cholesterol và điều hòa huyết áp.

Tuy nhiên, người cao tuổi phải tập luyện theo khả năng của mình và chỉ tập đến khi cơ thể toát mồ hôi nhẹ. Bạn bắt đầu tập thể dục càng sớm để cải thiện não bộ thì càng tốt.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ở bất kỳ độ tuổi nào. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy 45 phút tập thể dục liên tục mỗi tuần có thể cải thiện sức mạnh não bộ của những người ở độ tuổi 50.

Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa

Để làm chậm quá trình thoái hóa não, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm chống oxy hóa và chống lão hóa giàu flavonoid hoặc carotene. Ví dụ, uống nhiều trà một cách điều độ, ăn nhiều trái cây, rau, hạt, v.v. có thể làm chậm quá trình thoái hóa não một cách hiệu quả.

Để phòng ngừa và điều trị bệnh, nhiều người cao tuổi không ăn thịt hoặc lòng đỏ trứng. Điều này là sai. Thịt chứa cholesterol, có lợi cho sự hình thành bao myelin của tế bào thần kinh; Lòng đỏ trứng chứa nhiều choline, có tác dụng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ.

Ngủ đủ giấc

Nhiều người thấy rằng năng lượng tinh thần và thể chất của họ giảm sút vào ngày hôm sau, sau khi thức khuya. Nhìn chung, thanh thiếu niên nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng, phụ nữ mang thai nên đảm bảo ngủ từ 8 đến 9 tiếng và trẻ em nên ngủ từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày.

Thời gian ngủ có thể được xác định tùy theo tình hình cụ thể của bạn. Chỉ cần bạn cảm thấy sảng khoái và thoải mái sau khi thức dậy thì đó là giấc ngủ có hiệu quả.

Lạc quan

Tâm trạng tốt sẽ ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, cung cấp đủ máu và oxy cho não.

Đôi khi chúng ta cần rèn luyện tư duy ngược và nhìn nhận mọi việc một cách lạc quan. Ví dụ, nếu bạn bị ngã và gãy xương, đừng nghĩ rằng mình kém may mắn. Thay vào đó, hãy nghĩ rằng đó chỉ là một vết gãy xương và bạn không mất đi mạng sống quý giá của mình.