10 thói quen khiến thận hỏng nhanh

Thận có thể bị tổn thương bởi nhiều thói quen mà bạn không ngờ tới.

Thận thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Một số chức năng của thận có thể kể tới là loại bỏ các chất thải tự nhiên và lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, tạo ra các tế bào hồng cầu, cân bằng các khoáng chất quan trọng trong cơ thể, duy trì sự ổn định của huyết áp, duy trì sức khỏe xương.

Nếu thận bị tổn thương, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có bệnh tim mạch và đột quỵ. Do đó, để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, bảo vệ thận là điều cần thiết.

Để bảo vệ thận, chúng ta cần tránh thực hiện những thói quen có hại cho thận. Trên thực tế, rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày có thể dẫn tới suy hỏng thận mà chúng ta không thể ngờ tới. Hiệp hội Thận Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra 10 thói quen dưới đây.

1. Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như nhóm các thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid, có thể làm dịu đi cơn đau.

Tuy nhiên, lạm dụng loại thuốc này có thể gây hại cho thận, đặc biệt đối với những người đang bị suy thận. Hãy sử dụng nhóm thuốc này theo đúng liều lượng khuyến cáo và tránh dùng quá thường xuyên. Đối với những người đang mắc bệnh thận, cần có sự tư vấn của bác sĩ khi sử dụng thuốc giảm đau.

2. Ăn quá mặn

Ăn quá mặn có thể làm tăng huyết áp, đồng thời khiến thận gặp khó khăn trong việc giữ cân bằng natri và nước. Đây là 2 yếu tố có thể gây hại cho thận. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, một người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 2000mg natri (tương đương với dưới 5g muối) mỗi ngày.

3. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Theo Hiệp hội Thận Quốc gia Hoa Kỳ, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm tăng 24% nguy cơ suy thận. Những thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia, đường bổ sung, carbohydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và muối nhưng lại chứa ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu.

4. Uống ít nước

Nước giúp thận loại bỏ chất thải, ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Việc không bổ sung đủ nước khiến bạn dễ đối mặt với nguy cơ tổn thương thận, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải làm các công việc nặng nhọc hoặc làm trong môi trường nóng bức.

5. Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt đối với thận. Chức năng của thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ - thức. Đây là yếu tố giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong suốt cả ngày.

6. Ăn quá nhiều thịt

Thịt là thực phẩm giàu protein, một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thịt có thể làm tăng gánh nặng lọc bỏ protein cho thận và có thể làm thận dễ bị tổn thương.

7. Ăn quá nhiều đường

Ăn quá nhiều đường góp phần gia tăng nguy cơ béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường, 2 nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

8. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho tim, phổi mà còn có thể gây hại cho thận. Những người hút thuốc có mức protein niệu cao hơn so với người không hút. Protein niệu cao là một dấu hiệu của tổn thương thận.

9. Lạm dụng rượu bia

Uống nhiều rượu bia có thể gây hại cho thận. Rượu bia làm thay đổi cách hoạt động của thận. Rượu bia gây mất nước, làm mất sự cân bằng nước trong cơ thể. Uống quá nhiều rượu bia cũng có thể làm tăng huyết áp, một trong các nguyên nhân chính dẫn tới suy thận.

10. Lười tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người mắc bệnh thận. Tập thể dục giúp duy trì cân nặng, ổn định huyết áp và mức cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy những người suy thận giai đoạn cuối có thói quen tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người không tập.