Theo bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh, Phòng khám Đông y Bảo Nguyên Đường, giấc ngủ không chỉ giúp "sạc pin" lại năng lượng mà còn là lúc cơ thể tranh thủ "dọn dẹp" tế bào, làm khỏe gan, sắp xếp lại bộ não, giúp hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, và điều hòa các hormone.
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như căng thẳng, trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh tật, môi trường ngủ không thoải mái, thay đổi múi giờ... Tình trạng này dẫn đến khó kiểm soát cân nặng, uể oải, tăng nguy cơ bệnh mãn tính...
Do đó, một giấc ngủ ngon, chất lượng là bí quyết tuyệt vời để cải thiện sức khỏe từ bên trong. Dưới đây là 10 mẹo đơn giản giúp hỗ trợ giấc ngủ, theo bác sĩ Ánh.
Đi ngủ và dậy cùng giờ mỗi ngày
Theo bác sĩ Ánh, giấc ngủ sẽ dễ dàng ổn định hơn nếu bạn "ngủ đúng giờ - chơi đúng chỗ". Đồng thời, không nên "ăn gian" cho dù là cuối tuần.
Giường chỉ để ngủ
Đừng biến giường thành văn phòng hay nơi ăn vặt, giải trí. "Nếu không, cơ thể sẽ không biết khi nào là để ngủ nữa", bác sĩ nói.
Phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh
Đầu tư rèm cản nắng hoặc bật điều hòa hạ nhiệt độ phòng xuống, nhằm đảm bảo giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Chế độ phòng tránh ánh sáng xanh
Không nên dùng điện thoại trước khi ngủ bởi ánh sáng xanh là "kẻ thù" của giấc ngủ ngon. Thay vào đó, bạn có thể bật chế độ nền tối hoặc đeo kính chống loại ánh sáng này.
Ý kiến ()