1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?

Giảm cân là một hành trình đầy thách thức, và việc kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn đóng vai trò then chốt. Tuy nhiên, không có một mức calo chung nào cho tất cả mọi người. Nhu cầu calo của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng và tình trạng sức khỏe.

Cách tính toán lượng calo cần thiết:

Để biết bạn cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

• Sử dụng công cụ trực tuyến: Các công cụ trực tuyến miễn phí sẽ giúp bạn khám phá lượng calo cần thiết cho cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng. Bạn chỉ cần cung cấp một vài thông tin cơ bản như giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động, công cụ sẽ tự động tính toán và đưa ra kết quả.

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là những người có chuyên môn và kinh nghiệm để giúp bạn xác định lượng calo phù hợp với thể trạng và mục tiêu giảm cân của bạn. Họ sẽ lắng nghe bạn, đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra những lời khuyên hữu ích.

Nguyên tắc chung trong việc giảm calo để giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Tuy nhiên, việc giảm calo cần được thực hiện một cách khoa học và hợp lý để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

• Giảm lượng calo từ từ: Không nên cắt giảm quá nhiều calo đột ngột, vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như mệt mỏi, suy dinh dưỡng, thậm chí là các vấn đề về tim mạch. 

• Tập trung vào chất lượng thực phẩm: Thay vì chỉ quan tâm đến số lượng calo, hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như rau xanh, trái cây, protein nạc (thịt gà không da, cá, đậu...), và ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch...). Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

• Chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn.

Giảm calo nạp vào cơ thể là một cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu một người cắt giảm quá nhiều calo và không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: cản trở việc tăng hoặc duy trì khối lượng xương do không nhận đủ chất dinh dưỡng, không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho não hoạt động, giảm sự trao đổi chất …

Để giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng đặc biệt với những người thừa cân lâu năm, cơ địa khó giảm thì phương pháp nội soi thu nhỏ dạ dày là phương pháp nên cân nhắc lựa chọn. 

Nội soi thu nhỏ dạ dày là một phương pháp phẫu thuật giảm béo, trong đó bác sĩ sử dụng các dụng cụ nội soi để cắt bỏ một phần lớn của dạ dày, thường là khoảng 70-80%, biến dạ dày thành một ống nhỏ hơn. 

Nguyên lý hoạt động của phương pháp này bao gồm giảm dung tích dạ dày, giúp người bệnh cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít hơn, đồng thời thay đổi hormone, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone gây đói, giúp giảm cảm giác thèm ăn. 

Ưu điểm của nội soi thu nhỏ dạ dày bao gồm giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lâu dài, cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch và các bệnh về khớp, và ít xâm lấn so với phẫu thuật mở truyền thống, giúp giảm đau, giảm nguy cơ nhiễm trùng và thời gian phục hồi nhanh hơn.

Theo thống kê, các bệnh nhân thừa cân béo phì sau khi thực hiện thu nhỏ dạ dày sẽ giảm được 10% cân nặng dư thừa ngay trong tháng đầu tiên và cân nặng sẽ tiếp tục giảm trong các tháng tiếp theo.

PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn - người tiên phong áp dụng phương pháp thu nhỏ dạ dày để điều trị thừa cân béo phì ở Việt Nam chia sẻ: “Phẫu thuật thu nhỏ dạ dày không phải là phép màu mà là một công cụ hỗ trợ hiệu quả trong quá trình điều trị béo phì. Bệnh nhân cần tuân thủ việc thay đổi lối sống và bổ sung vitamin, khoáng chất đầy đủ để duy trì sức khỏe lâu dài. Phẫu thuật chỉ là bước khởi đầu. Thành công cuối cùng phụ thuộc vào sự quyết tâm và nỗ lực không ngừng của chính bệnh nhân.”